Artikkel hentet fra boken "Well-being If I Can", av Paolo Manneschi. Kjøpe på nettet.
Forord. Ideen om å skrive denne boken ble født med å se og lytte til mine medarbeidere, som i likhet med meg selv reflekterte over mangel på tid til fysisk pleie. Jeg foreslo ofte: i mellomtiden må vi rette oss selv mens vi sitter foran på skrivebordet; c "det var faktisk de som hadde stolen for høy, derfor måtte lene seg fremover, de i stedet for lave og for dette måtte være med armene høyere enn kroppen, de i stedet vippet til en side. . kort sagt forferdelige stillinger for kroppen deres. I "luften ofte setninger som:" det ville ta dager på 48 timer! "Si det er sant, men hvis det hadde vært så sikkert noen fine brunette ville ha fått deg til å jobbe i en og en halv dag !! er forskjellige, blant disse de vanskeligste å løse er relatert til familien, faktisk, hvor mange av dere som forlater kontoret kan finne et tidsvindu for å trene litt sunn gymnastikk? Få, kanskje de med eldre barn, men det er ikke alltid så lett. Så jeg sa til meg selv: "la oss lage enkle øvelser å utføre mens vi sitter komfortabelt foran arbeidsstasjonen vår".
Og her er det, etter å ha undersøkt de forskjellige holdningene og de ulike leddproblemene på grunn av immobilitet, nettopp på grunn av stillesittende arbeid, ble denne manualen født, også et resultat av så mye lidenskap.
HER ER VI BAKGRUNN
11) Ubundne sko: alltid sittende med føttene godt på bakken og beina fra hverandre, strekk deg frem som for å knytte skoene, først på den ene siden og deretter på den andre, og til slutt foran bena (så stopp i 5 sekunder ); denne enkle øvelsen lar ryggen slappe av ved å "åpne" korsryggvirvlene, men også cervicodorsal; i tillegg til dette vil du legge merke til at lårbøyeren (kalt ben) eller hamstring, strekker seg og skaper en liten strekksmerte pga. mangel på vane med å strekke seg.
12) Når du går opp igjen, hviler du ryggen; dette på to måter, den første ved å trekke deg opp som på figuren, med armene ned og skuldrene tilbake "ganske rette" ...
12) ... den andre ved å gå tilbake oppover med armene hevet og hendene samlet, som fortsetter å skyve bakover. Også i dette tilfellet er det tilstrekkelig å gjenta 2 eller 3 ganger. Denne øvelsen lar ryggen strekke seg ut og favoriserer både sirkulasjon og forlengelse av ryggmuskulaturen.
14) Sett føttene bak stolens forben, eller hold deg fast i beina på rullestolen, stå rett opp, legg armene bak ryggen og ta hendene ...
15) ... skyv med baksiden av hendene på korsryggen, før skuldrene tilbake, fortsett slik å prøve å sakte presse hendene oppover.Denne bevegelsen vil gi deg lindring på hele ryggen.
16) Nå, alltid med hendene bak ryggen (rett) og albuene brede, slapp av og ta albuene fremover (hold alltid hendene), vil du se at skuldrene følgelig også bøyes fremover; Gjør det samme for nakken og bøy den fremover. Når dette er gjort, begrenser du alt ved å bringe albuene tilbake. Gjenta denne øvelsen minst 5 ganger.
