Redigert av Dr. Simone Losi
Prøv å legge en hånd på magen og trekk pusten. Hvis du ikke kjenner magen hovne opp under innånding, har du sannsynligvis nedsatt pust.
Ikke bekymre deg, du er en del av den store gruppen mennesker som puster hovedsakelig gjennom brystet (ikke-fysiologisk pust).
Under normale forhold bør innåndingen utføres fra diafragma (muskel-senelamina som skiller brysthulen fra bukhulen), mens utpustingen bør skje passivt, med mindre den ekspiratoriske handlingen er tvunget, i dette tilfellet ville muskelen gripe inn over magen.
Årsaken til feil pust er knyttet til den moderne livsstilen som vi alle har, som består av stress, familie- og arbeidsproblemer, bekymringer ... Alt dette fører til å puste hovedsakelig med den øvre delen av kysten og å opprettholde hele dagen. en inspirerende blokk (med andre ord vi nesten aldri kaster luften).
På denne måten forblir membranen blokkert i bunnen (inspirasjonsblokk), og de såkalte tilbehørsmusklene må utføre en jobb som faktisk skal utføre membranen.
Alt dette forårsaker tilbaketrekking av både membranen, på grunn av dårlig bruk og de ekstra inspiratoriske musklene, men i dette tilfellet på grunn av overdreven og utilstrekkelig bruk.
Sistnevnte er sternocleidomastoid, scalenes, den lille og store pectoral, den store dentaten, den store dorsalen, levator scapula og trapezius; siden de fleste av disse musklene er satt inn i nakken, kan livmorhalssmerter og smerter oppstå. Faktisk spiller disse musklene, som på den praktiske siden bare bør gripe inn ved fysisk anstrengelse, praktisk talt alltid på grunn av en feil livsstil.
Før vi analyserer hvilke dysfunksjoner en membran som ikke fungerer godt kan forårsake, la oss kort se litt på anatomi, for bedre å forstå korrelasjonene som denne viktige muskelen har på muskulært og visceralt nivå.
Som vi har sagt, skiller det brysthulen fra bukhulen, har 2 kupler, en til høyre og en til venstre.
Den høyre kuppelen er relatert til leveren, mens den til venstre er relatert til mage og milt.
Membranen består av en muskeldel og en senedel; vi kan dele det på grunnlag av innsettingspunktene som er på sternalnivå, på kostnadsnivå og på korsryggnivå.
Nettopp i korsryggen settes høyre søyle inn på L1- L2- L3- L4-nivået, mens venstre søyle settes inn på L1- L2-nivået og i noen tilfeller når opp til L3.
Husk at to viktige muskler er satt inn på korsryggen: psoas -muskelen og torget på lendene, så har membranen også en direkte forbindelse med disse to musklene, som ved tydelig tilbaketrekning skaper en korsrygg hyperlordose.
Membranen har flere leddbånd som også forbinder den med hjertet og tykktarmen; den har også åpninger som aorta, spiserør og inferior vena cava passerer gjennom.
Nedenfor er en liste over hovedproblemene som en tilbaketrukket membran kan føre til:
pusteproblemer (astma, falsk emfysem)
problemer med fordøyelsessystemet (fordøyelsesbesvær, hiatal brokk, forstoppelse, gastritt)
dysfunksjoner knyttet til fonering
gynekologiske problemer (membran / perineum -forbindelse)
sirkulasjonsproblemer (den har en grunnleggende funksjon av pumpen for venøs retur)
nedre ryggsmerter (innsetting av mellomgulvet på ryggvirvlene)
forverre personens holdning
Som vi ser, kan blokkering av diafragma virkelig skape et 360-graders velvære, både fra et muskulært, visceralt og følelsesmessig synspunkt.
Så la oss ta ti minutter av dagen for å forbedre vårt velvære, med en øvelse som lar deg eliminere stress og angst, slik at du får tilbake energi og lyst til å gjøre det.
Legg deretter en hånd på magen og en på brystet; prøv å puste inn med nesen, bare blåse opp magen, la brystet stå stille; pust deretter ut med munnen åpen og tøm magen.
Bruken av begge hender tjener til å bli oppmerksom på bevegelsen og å forstå om du jobber med magen eller om du lar ribbeina gripe inn under pusten.
Luften må komme ut av munnen på en naturlig måte, som om det var et lettelsens sukk.
Vær forsiktig så du ikke tvinger pusten din fordi du kan hyperventilere og føle deg svimmel; i dette tilfellet stopp og start sakte igjen.
Noen minutter om dagen er derfor nok til å forbedre kroppens velvære.
Imidlertid er det tilrådelig, spesielt for de første gangene og for personer som er spesielt anspente og tilbaketrukne, å stole på en kvalifisert personlig trener som på en presis måte vil forklare deg riktig pust. I noen tilfeller vil det være nødvendig å ha noen opplåsingsøkter utført av terapeuten ved hjelp av manuelle og tøyningsteknikker.
Husk ... pusten er LIV .....
Uten det ville vi dø ....
God pust alle sammen ....
