Rettsmidler for å stoppe snorking

.

Med "snorking" mener vi utslipp av en irriterende gruntlignende støy forårsaket av nedsatt ventilasjon av lungene.

Shutterstock

I seg selv ville snorking ikke være en alvorlig patologisk manifestasjon; på den annen side kan det være assosiert med:

• Nedsatt søvn-våkne sykluser.
• Økt risiko for søvnforstyrrelser (spesielt obstruktiv søvnapné syndrom - OSAS) og relaterte komplikasjoner.
• Forverring av livsstil: både for snorkere og romkamerater.

Mekanismen som er ansvarlig for snorking er komplikasjonen av luftens passasje under pusten.

NB. Snorking er typisk hos personer med søvnapné og søvnforstyrrelser.

Materialet som er publisert er ment å gi rask tilgang til generelle råd, forslag og rettsmidler som leger og lærebøker vanligvis dispenserer for behandling av snorking; slike indikasjoner må på ingen måte erstatte oppfatningen fra behandlende lege eller andre helsespesialister i sektoren som behandler pasienten.

.

• I dette tilfellet, gå til et spesialisert søvnsenter.
• Bruk av kontinuerlig positivt luftveitrykk (CPAP) kan være svært nyttig.

Søk etter årsaken. Den skal først utføres uavhengig, og består i "identifisering av noen predisponerende faktorer:

• Fedme og fettavleiringer rundt halsen.
• Overdreven alkoholforbruk.
• Røykeavhengighet.
• Bruk av beroligende medisiner.

Hvis den er identifisert, fjerner du den utløsende årsaken:

• Følg et riktig kosthold og en sunn livsstil for å redusere halsomkrets og totalvekt (sistnevnte med minst 10%).
• Ta affære mot alkoholmisbruk.
• Hvis mulig, bytt ut eller reduser beroligende medisiner med andre som forårsaker lidelsen.

I tilfelle ingen av faktorene som er oppført ovenfor er tilstede, blir det nødvendig å kontakte fastlegen, som vil vurdere relevansen av et ØNH -spesialistbesøk.

Spesialisten vil se etter tilstedeværelsen av:

• Makroglossi: overvekst av tungen.
• Retrognathia: liten hake og tilbake.
• Hypertrofiske adenoider og mandler.
• Avvik fra neseseptum.
• Nesepolypper.
• Akkumulering av sekreter i øvre luftveier (slim og slim) og hypertrofi av slimhinner (rhinitt og / eller bihulebetennelse).
• Mykgjøring av musklene i den myke ganen med reduksjon av lumen i de øvre luftveiene.

I mangel av funksjonell anatomisk defekt og i nærvær av spesifikke risikofaktorer, vil det være tilrådelig å gå til et søvnforstyrrelsessenter.

Tvert imot, noen ganger vil otolaryngologen kunne løse mye av problemet ved å ty til kirurgi, med sikte på å gjenopprette effektiv og effektiv ventilasjon.

.

Spis godt før søvn.

Drikk alkohol før søvn.

Røyking, spesielt før søvn.

Bruk medisiner med beroligende effekt.

Ignorer eller undervurder søvnapné.

Sove på ryggen.

Røyker mye.

Ikke gå gjennom en bestemt diagnostisk vei.

Om nødvendig, ikke bruk kirurgi eller annen medisinsk behandling.

nødvendig for å holde vekten stabil, med sikte på å gå ned i vekt (rådene gjelder selvfølgelig bare hvis vekten er for høy).

Kveldsmåltid som ikke overstiger 30-35% av totale kalorier. I en diett på 2000 kcal kan en skikkelig middag inneholde 200 g grillet kyllingbryst, 200 g salattomater, 60 g brød (2 skiver) og to ss olje.

Tygg grundig.

Favoriser moderate porsjoner.

Foretrekker lett og fordøyelig mat:

• Fettfattig, derfor bare litt krydret; for oster, velg magert ricotta og lett hytteost.
• Hvis protein, middels kokt (ikke sjelden og ikke engang overkokt).
• Hvis det er en forekomst av karbohydrater, med riktig mengde fiber (porsjoner på mindre enn 300 g grønnsaker, frokostblandinger og belgfrukter, muligens skallet, etc.).

Spis mat tilberedt med lette og fordøyelige systemer:

• Drukner.
• Damp drevet.
• Av press.
• Vakuumkoker.
• Vasokoking.
• I folie i ovnen.
• I en panne over svak varme.

av dietten:

• Det anbefales å eliminere søppelmat og drikke, spesielt hurtigmat og søte eller salte snacks.
• Det er også nødvendig å redusere forbruksfrekvensen og delene av: pasta, brød, pizza, poteter, derivater, fete oster, fet kjøtt og fisk, spekemat, pølser, søtsaker, etc.

Før søvn er det nødvendig å unngå:

• Alkoholiker.
• Rikelig med måltider.
• Store porsjoner, spesielt av dårlig fordøyelig mat som helmelk.
• Mat rik på fett, spesielt hurtigmat, stekt eller stekt og junkfood generelt.
• Mat som er rik på bindevev som svinekjøtt, slakteavfall, bløtdyr, etc.
• Mat som er for rik på ufordøyelige fibre: for eksempel store porsjoner stuet eller rå belgfrukter.
• Mat som forsinker tømming av magen ved å øke sjansen for at syresaften stiger (gastroøsofageal refluks og oppstøt).
• Kullsyreholdige drikker, som øker mengden luft som er tilstede i magesekken.

: designet for å øke luftstrømmen fra neseborene.

Urtete eller valerianekstrakt: forbedrer søvnkvaliteten.

Eteriske oljer: løser opp slim og reduserer betennelse i slimhinnene i de øvre luftveiene.

For ytterligere informasjon: Neseplaster i løpet av dagen og fremme søvn om natten; men de er mer brukt i behandlingen av søvnforstyrrelser:

• Modafinil (f.eks. Provigil).
• Teofyllin (f.eks. Aminomal Elisir, Diffumal, Respicur).
• Koffeinsitrat (for eksempel Nymusa).
• Amfetamin og dextramfetamin (f.eks. DextroStat, Adderall, Dexedrine).

.

Spis lite om kvelden og unngå kontraproduktiv praksis (alkohol, sigaretter, etc.).

Utfør nødvendige kliniske undersøkelser (otolaryngologi, etc.).

Utfør terapier for å eliminere den utløsende årsaken (medisiner, kirurgi, etc.).

.

Reduksjon av turbinater.

Tonsillektomi.

Adenoidektomi.

Sponset innhold: My-personaltrainer.it presenterer produkter og tjenester som kan kjøpes online på Amazon og / eller annen netthandel. Hver gang et kjøp gjøres via en av koblingene på siden, kan My-personaltrainer.it motta en provisjon fra Amazon eller fra de andre nevnte e-handelsselskapene. Vi informerer deg om at prisene og tilgjengeligheten til produktene ikke oppdateres i sanntid og kan endres over tid, så vi inviterer deg til å sjekke tilgjengelighet og pris på Amazon og / eller annen e-handel som er nevnt.