Rockport Fitness Walking Test

Rockport Fitness Test brukes til å vurdere nivået på cardiorespiratory fitness (maksimalt oksygenforbruk.) Det er en enkel, submaksimal, praktisk og internasjonalt anerkjent test.

Materialer som trengs

Målt flatbane (friidrettsbane eller alternativt tredemølle), pulsmåler (valgfritt), stoppeklokke.

Protokoll

Utfør Rockport Fitness Test bare under passende værforhold (mild temperatur, ingen regn eller vind). Å løpe på tredemølle gir lignende resultater som utendørstesten.
Registrer kroppsvekten din.
Forbered deg tilstrekkelig på gjennomføringen av Rockport Fitness Test (ingen mat og / eller røyking de siste 2-3 timene, ingen fysisk anstrengelse på testdagen og dagen før, ingen alkohol på dagen for testen og dagen før, komfortable klær og sko egnet for å gå).
Oppvarming: noen få minutters gange med moderat hastighet etterfulgt av 100-200 meter i høy hastighet, for å tilpasse seg tempoet som må opprettholdes under utførelsen av testen. Hvil for noen få før du utfører testen.

Utføre Rockport Fitness Test: Gå i jevnt tempo og med høyest mulig ganghastighet på en kilometer (1609 meter). Skriv ned tiden det tar. Umiddelbart etter målingen registrerer du pulsen din (hvis du ikke har en pulsmåler, teller du pulsen i 15 sekunder og multipliserer med 4).

Resultater

Kjønn Mann Kvinne Alder år Vekt kg Puls bpm Tidsminutter Sekunder VO2 Maks. Ml / kg / min

Referanseverdier Vo2max

FEMALER

Alder

Svært dårlig

Sjelden

Medium

God

Flott

Utmerket

13-19 <25.0 25.0 - 30.9 31.0 - 34.9 35.0 - 38.9 39.0 - 41.9 >41.9 20-29 <23.6 23.6 - 28.9 29.0 - 32.9 33.0 - 36.9 37.0 - 41.0 >41.0 30-39 <22.8 22.8 - 26.9 27.0 - 31.4 31.5 - 35.6 35.7 - 40.0 >40.0 40-49 <21.0 21.0 - 24.4 24.5 - 28.9 29.0 - 32.8 32.9 - 36.9 >36.9 50-59 <20.2 20.2 - 22.7 22.8 - 26.9 27.0 - 31.4 31.5 - 35.7 >35.7 60+ <17.5 17.5 - 20.1 20.2 - 24.4 24.5 - 30.2 30.3 - 31.4 >31.4

MANN