På sommeren, på grunn av høye temperaturer, gjennomgår forskjellige fysiologiske prosesser i menneskekroppen endringer, veldig ofte negative. Søvn er intet unntak, hvis kvalitet i de varmere månedene ofte er lavere enn resten av året.
, som er kroppens indre klokke som styrer søvnvåkningssyklusen.
Den biologiske klokken, som finnes i hjernen, bruker lys og mørke som indikatorer på dag og natt, og i nærvær av lys kommuniserer den til kroppen at den er dag og at den må holde seg våken.
Forsinket frigjøring av melatonin
Når det blir mørkt, signaliserer den biologiske klokken at det er på tide å sove med frigjøringen av hormonet melatonin.
Når solen går opp, stopper melatoninsekresjonen slik at kroppen kan forberede seg på dagen, men på grunn av lengre dagslys om sommeren er melatoninsekresjonstiden kortere enn om vinteren, og dette er en av grunnene til at vi ofte våkner tidligere kl. sommeren og sov litt mindre.
Stress og hormonelle endringer
Søvn kan avbrytes ytterligere hvis du er stresset eller hvis du lever en livsfase preget av store hormonelle endringer som overgangsalder eller graviditet, fordi disse faktorene påvirker frigjøringen av melatonin.
Om sommeren må det også tas hensyn til hjertehelsen.
Livsstilsendring
Med lengre dager øker vanligvis tiden dedikert til sosialt samvær, og dette fører ofte til å spise og drikke senere enn vanlig og til å innta større mengder alkohol, en sverget fiende av god hvile.
Ved å opprettholde dette mønsteret, reduseres timene til søvn lett og våkner om natten har en tendens til å bli hyppigere.
Høyere temperaturer
I kombinasjon med lengre dagslys kan enda høyere temperaturer enn gjennomsnittet spille en stor rolle i søvnforstyrrelser.
Når du er varm, har kroppen det vanskeligere å slappe av og har en tendens til å være mer våken og sove mindre dypt, overbevist om at varmen er en fare for å forsvare seg.
Motsatt, når kroppstemperaturen synker, føles kroppen trygg og hengir seg til dypere søvn.
Om sommeren må det også tas hensyn til varmeforstyrrelser.
i de varmere månedene er det mulig.Oppretthold en presis rutine
For å øke søvnkvaliteten er det viktig å legge seg og stå opp til samme tid hver gang. Selvfølgelig, hvis disse noen ganger varierer litt, er det ikke et drama, så lenge de forblir sporadiske episoder.
Reduser eksponeringen for lys og sov på et kjølig sted
Å redusere eksponeringen for lys, spesielt om kvelden, kan hjelpe kroppen til å forberede seg på søvn, samt holde temperaturen på soverommet innenfor visse parametere og rommet godt ventilert.
Ifølge flere studier vil den beste temperaturen for å sove være rundt 18,3 ° C.
Å slappe av
Å lære å redusere stress og slå av og til er avgjørende for flere aspekter knyttet til velvære, og å forbedre søvnkvaliteten er en av dem.
Virkelig avslapping når du legger deg kan hjelpe deg med å sovne raskere og ikke våkne før om morgenen.
Lag den rette balansen mellom lys og mørke
Et helt mørkt rom kan fremme en mer fredelig søvn, men samtidig å slippe inn litt lys om morgenen hjelper den biologiske klokken med å forstå at dagen kommer og forbereder kroppen på oppvåkning.
Gjør noe hyggelig før sengetid
Hvis du stadig utvikler hyggelige ritualer før du legger deg, vil hjernen lære å knytte dem til søvn og forbedre den. Et eksempel kan være å ta et varmt bad for å slappe av, lese en bok, gjøre yoga, skrive dagens dagbok eller se på noe på TV for å slappe av.
Enhver øvelse er greit, så lenge det er hyggelig og hjelper hjernen til å løsrive seg fra dagens tanker.
Ikke skjul deg for mye
Gitt de høye temperaturene som uunngåelig kjennetegner sommeren, er rådet å sovne med en lett pyjamas og muligens bomull, som gjør at huden kan skje.
Det samme gjelder laken og putetrekk, hvis stoff er best egnet er silke, sateng eller bambus.
Prøv søvnhypnose
Hvis ingen metode fungerer og kvaliteten på hvile om sommeren ikke blir bedre, kan et siste alternativ være å prøve søvnhypnose, en praksis som, takket være noen målrettede teknikker, trener hjernen til å slå seg av til rett tid og komme inn i dyp, beroligende, avslappende og gjenopprettende søvn.
God søvn er et av tegnene på om treningen din fungerer.
