Kosthold for forstoppelse

. Ved kronisk idiopatisk forstoppelse er det derfor tilrådelig å ta i bruk det såkalte "høy-rest dietten" Dette er en diettmodell som er spesielt oppmerksom på riktig inntak av fibre og væsker.

De uløselige fibrene som finnes i matvarer fra vegetabilsk opprinnelse absorberer betydelige mengder vann og øker mengden avføring som blir rikelig, fruktig og mykere.Og. Økningen i fekal masse akselererer tarmoverføringshastigheten ved å redusere absorpsjonen av næringsstoffer og lette evakuering.
Fermentering av fibre og resistent stivelse stimulerer derimot mikrobiell vekst, noe som favoriserer balansen i tarmmikrofloraen.

Dietten med høy rest innebærer inntak av minst 30 gram fiber per dag (spesielt den uløselige fiberen som finnes i frokostblandinger og noen typer grønnsaker), ledsaget av et inntak av vann på ikke mindre enn to liter. Økningen i fiber i diett må det være gradvis for ikke å utløse gastrointestinale lidelser som: oppblåsthet, magesmerter og kolitt. Integrering av probiotika kan favorisere utviklingen av en bifidogen tarmflora, veldig viktig i kampen mot forstoppelse.

ASTRINGENTMAT (skal modereres): sitroner, ris, medlar, bananer, epler, blåbær, te, medlarer.
NYTTIG MAT ved forstoppelse: kjøttkraft; havre eller fullkorn til frokost, artisjokk, kli (uten å overdrive), pollen, linfrø, svisker, kiwi, gulrot; å drikke et glass varmt vann så snart du står opp kan stimulere tarmaktiviteten. Se også: Avføringsmiddel.

med høyere fiberinnhold FIBER TOT. Fibertilskudd Ren kli 44% Friske / tørkede belgfrukter Bønner, linser, erter 10-25% Tørket frukt Tørkede fiken, rosiner, svisker 10-15% Grovt brød og pasta 10% Oljefrø Mandler, valnøtter, hasselnøtter, peanøtter 6-14% fersk frukt Kirsebær, epler, pærer, fersken, appelsiner 1,5-2% Friske / kokte grønnsaker Gulrøtter, spinat, selleri, tomater, paprika, fennikel 1-3% Hvitt mel 1,5-2% Annen Olje, hvitt sukker, kjøtt, brus Nesten 0% gradvis øke den totale fibermengden til de anbefalte verdiene er nådd over en periode på to til tre uker

fibrene skal hovedsakelig komme fra matkilder og ikke fra spesifikke kosttilskudd som kli; uansett er det godt å ikke overdrive mengdene siden et overskudd av fiber kan ha effekter i strid med det man håpet på. Kronisk overskudd kan også forårsake mangler i svært viktige mineraler som kalsium og jern

nyte måltider uten hastverk i en avslappende atmosfære; for å unngå smørbrød fortært i en hast foran en bardisk

ta med deg en flaske vann, både på jobb og på treningsstudio

Å spise en solid og balansert frokost bidrar til å bekjempe forstoppelse

kostrådene som er gitt her, er bare gyldige hvis forstoppelsen er idiopatisk, som ikke er forårsaket av en bestemt patologi. Før du endrer kostvanene dine, er det derfor lurt å konsultere lege

litt overvektig

FROKOST Delvis skummet yoghurt 1 standard krukke (125 g) Fullkornsbrus 3 skiver (30 g) Plommer i sirup 1 standard porsjon (130 g) MATBIT Juice 1 stort glass (200 ml) LUNSJ Artisjokkhjerter i pinzimonio (*) 1 stor porsjon (200 g) Smaksatt kyllingbryst 1 middels porsjon (100 g) Fullkornsbrød 1 standard sandwich (60 g) Kiwi 2 store frukter (200 g) MATBIT Blandet Makedonia 1 standard porsjon (130 g) MIDDAG Endive salat (*) 1 servering abb. (120 g) Ris med trevigiana (*) 1 liten porsjon (60 g) Salami 1 middels porsjon (60 g) Kornbrød 1 standard sandwich (50 g) KLEDNINGEN DER SKAL DELES I DAGENS ARK (*) Oliven olje 2 skjeer (20 g) MERKNADER: maksimer vanninntaket

Diettsammensetning: 1620 Kcal; Protein 77 g (19%); Karbohydrater 233,3 g (54%); Fett 48,60 g (27%); Kostfiber 38,53 g. For mer informasjon, les: Eksempel på diett for forstoppelse »

, tørkede plommer, tørkede aprikoser og gresk yoghurt, ble denne avføringsmiddelkaken formulert av ekspertene på MypersonaltrainerTv for forsiktig å bekjempe sporadiske problemer med forstoppelse.

Avførende kake

Problemer med å spille av videoen? Last inn videoen på nytt fra youtube.

Gå til videosiden
Gå til delen Videooppskrifter
Se videoen på youtube

Andre avføringsoppskrifter som er nyttige mot forstoppelse: avførende kaker uten smør og avførende kiwi gelé

FYSISK AKTIVITET: fysisk trening forbedrer muskeltonen og letter peristaltikken i tarmene. Tonen i mage- og perinealmusklene favoriserer økningen i intraabdominalt trykk under avføring. En stillesittende livsstil, derimot, fører til en svekkelse og tap av funksjonaliteten til membranen og musklene som utgjør bukveggen, og forhindrer den i å produsere en trykkøkning som er tilstrekkelig for avføringsaktivitet. Den enkle handlingen å gå tvert imot favoriserer "aktivering av en automatisk refleks som gir sammentrekninger av tykktarmen som er designet for å skyve fekalt materiale mot anus. Fysisk aktivitets rolle støttes også av observasjonen av at mange mennesker som er begrenset til sengen eller langvarig immobilitet ofte lider. fra forstoppelse.