Se videoen
- Se videoen på youtube
kuratert av Selena Mercandelli og Elena Vitale
Greeting to the Sun, i sine mange variasjoner, er en dynamisk praksis som introduserer alle typer yogadisiplin. Det er en komplett sekvens som inneholder 12 eller flere stillinger, utført som en bevegelig dans som synkroniserer bevegelse og pust i en rytmisk og dynamisk flyt, som går fra en posisjon til en annen.
og gir klarhet i sinnet. Det er en utmerket form for oppvarming som forbereder ryggraden til trening. Seks hilsener til solen hver morgen er nok til å gi kroppen den rette kraften og starte dagen på best mulig måte.
Hvis energinivået ditt synker i løpet av dagen, hjelper det å øve solhilsen. Denne lille sekvensen er i seg selv en komplett praksis som toner hele kroppen, gjør den mer fleksibel og revitaliserer hele det psykofysiske systemet.
, eller multipler av seks eller tolv, opp til 108. Seks er minimumstallet, for nybegynnere 3 + 3.
The Sun Salutation illustrert i den innledende videoen av artikkelen er den klassiske Sun Salutation of Hatha Yoga.
Hver solhilsen begynner med å plassere seg selv i begynnelsen av matten, i Mountain Position (Samasthiti), en asana med dyp lytting som lar deg bli oppmerksom på hele kroppen.
Føttene er sammenføyde og godt forankret til bakken med anklene i kontakt, beina sterke med knærne myke, bekkenet litt tilbakeført, magen sterk, skuldrene vidåpne, hjertet åpent, armene langs kroppen.
Øynene er lukkede og det indre blikket er rettet mot punktet mellom øyenbrynene, der det sjette chakraet (Anja), intuisjonens sete, befinner seg.
Hendene blir ført til bønn foran hjertet, med tommelen i kontakt med brystbenet og fingrene er godt forbundet og forseglet i en kraftig gest (Mudra). Haken er litt bøyd fremover for å frigjøre livmorhalsen.
I yogatrening puster man alltid gjennom neseborene, inhalerer og puster sakte og dypt ut, prøver å matche innåndings- og utåndingstidene.
Før du starter, kan du prøve å bli et øyeblikk i Samasthiti i begynnelsen av matten med lukkede øyne, og prøve å føle at pusten stiger og faller langs ryggraden.
Ta deretter hendene i bønn foran brystet, pust inn, løft armene mot himmelen og bøy torsoen litt bakover.
Pust ut, len deg fremover og før håndflatene mot bakken og pannen mot skinnebenene, hold beina rette eller, hvis det er for vanskelig, bøy knærne litt.
Ta et langt skritt tilbake med høyre ben og legg kneet på bakken. Pust inn, åpne brystet og se opp. Pust ut, ta venstre ben tilbake og gå inn i nedadgående hundestilling (Adho Muka Svanasana).
Pust inn og ta knærne til bakken, hvile brystet og haken og angi posisjonen til de åtte støttene (Ashtanga Namaskar).
Pust inn, skyv fremover med kroppen og gå inn i Cobra -stillingen (Bhujangasana), brystet er åpent, skuldrene er åpne og vekk fra ørene, armene er nær kroppen.
Bøy knærne, pek føttene og gå tilbake til nedadgående hund (Adho Muka Svanasana), legg venstre fot i hendene. Pust inn, pust ut, lukk posisjonen, ta pannen mot skinnebenene, bli med håndflatene og inhalere, strekk oppover og bøy litt bakover.
Gjenta nå alt på den andre siden.
og sinnet, er en forberedelse til alle typer yogaøvelser og også til meditasjon.Det gir fysiske og mentale fordeler for kroppen, forbedrer fleksibiliteten, forbedrer holdningen, styrker muskler og bein. Hvis det praktiseres konsekvent, hjelper det å øke stoffskiftet, forbedre blodsirkulasjonen, oksygenere vevet, avgifte kroppen, lindre stress og rydde sinnet.
Vi må bare få alt på matta!
