Sidetungninger med manualer

Redigert av Dr. Massimo Bonazzelli

Synonymer

Dumbbell Lateral Lunges -øvelsen er også kjent som Lateral salonger med manualer, Dumbell laterale salonger.

Treningstype

Sidetunge med hantler er en multiledd / tilleggsøvelse

Varianter

• Front lunges med manualer

Laterale lunges med manualer: Utførelse

Startposisjonen ser atleten står oppreist med manualer i hånden. Avstanden mellom føttene er større enn avstanden mellom skuldrene. I et område mellom 34 og 50 grader. Armene er forlenget i sidene. Utførelsen består i å bøye kneet, hoften og utføre en dorsifleksjon på nivået av ankelen på det ene benet, alt ledsaget av en torsjon av torsoen mot siden av det trente beinet. Det andre benet forblir forlenget med foten helt på bakken. Denne bevegelsen ender vanligvis når kneet gjør en vinkel nær 90 grader. På dette tidspunktet, uten å rykke, forleng hoften, kneet og utfør en plantarfleksjon, alt ledsaget av en torsjon av torso for å gå tilbake til startposisjonen.

Muskler som er involvert i øvelsen. Sideveier med dumbbells

Gruppe 0

• Gluteus maximus
• Langt hode av hamstring
• Semimembranøs
• Semitendinosus
• Ischial leder av den store adduktoren

Handling
Hofteforlengelse

Gruppe 1

• Pettineo
• Kort adduktor
• Lang adduktor
• Flott adduktor
• Gracile

Handling
Hofteadduksjon

Gruppe 2

• Quadriceps femoris

Handling
Forlengelse av kneet

Gruppe 3

• Gastrocnemius
• Soleus
• Peroneus brevis
• Gracile fotseng
• Posterior Tibialis
• Langfingerbøyer
• Posterior flexor av stortåen

Handling
Plantarfleksjon

Gruppe 4

• Lang peroneus
• Meitemark
• Interossei
• Bortfører av stortåen
• Femte finger bortfører
• Peroneus brevis
• Firkantet plantar

Handling
Intertasal fleksjon

Gruppe 5

• Kort flexor av fingrene
• Lang bøyer av stortåen
• Kort bøyer av stortåen

Handling
Metatarsophalangeal fleksjon

Gruppe 6

• Ytre skråninger
• Innvendige skråninger
• Psoas
• Firkant av lendene
• Ileokostale
• Multifider
• Rotatorer
• Infratrasversaries

Handling
Spinal torsjon

Funksjonen til de stabiliserende musklene: Stabilitet i ryggraden, skulder, skulderblad, albue, grep, hofte, kne og ankel

Tren hjemme med våre treningsøkter

Velg muskelen for å trene Abdominals Arms Legs Buttocks Pectorals Back Shoulders Velg vanskeligheten med videoøvelsene Veldig enkelt Lett Middels vanskelig Ganske vanskelig Veldig vanskelig