Ben og arm heves med fitball

Hovedmusklene påvirkes

• Tilbake
• Rumpe

Treningsvansker

Middels vanskelighetsgrad

Utføre bein og armhevinger med fitball:

1. Legg deg ned med magen på toppen av fitballen og hold hodet i en behagelig posisjon; tærne berører gulvet og hendene hviler enten med fingertuppene eller med håndflatene på bakken
2. Trekk musklene sammen og stabiliser fitballen
3. Løft høyre arm og venstre ben og bli i noen sekunder; gå tilbake til startposisjonen og reverser bevegelsen.

• Hold ballen for langt frem eller for langt bak
• Løft hodet høyt under heving av lemmer.