Skulderstrekning - Deltoids og rotator mansjett

Hovedmusklene påvirkes

• Skulder

Treningsvansker

Meget lett

Tøyning forhindrer skader, øker fleksibiliteten, reduserer muskeltraumer og forbedrer leddsmøring. Før du utfører strekkøvelser, er det en god idé å varme opp i noen minutter, noe som kan være globalt med bevegelser som er nyttige for å øke kroppstemperaturen eller et bestemt ledd med utførelse av rotasjonsbevegelser. Mens du strekker deg, må du beholde membranen og "slapp av magen og pust stille. Det er nødvendig å puste inn luften fra nesen for å ha den riktige fuktigheten og puste ut igjen fra nesen eller munnen. I løpet av strekkfasen (som må vare omtrent 5-8 sekunder) puster du ut. Når du når maksimal strekkpunkt puster du inn . Fortsett deretter å puste stille og bli på maksimal strekkpunkt i ytterligere 10-15 ". Det anbefales å ikke overskride 30 "mellom strekkfasen og når maksimal forlengelse.

MERK:

• Utstyr: tennisball
• Felles oppvarming
• Tøyning 20 "
• Avslapning