Hovedmusklene påvirkes
- Magemuskler
- Ben
- Rumpe
- Smekke
- Væpne
- Skulder
Treningsvansker
Middels vanskelighetsgrad
Denne høyintensive treningen bør gjøres etter en kort oppvarming. Denne formen for intervalltrening innebærer utførelse av flerartikulære frie kroppsøvelser som skal utføres i 20 sekunder med maksimal hastighet, ispedd 10 sekunders hvile, som skal utføres i totalt 4 minutter (oppvarming og nedkjøling ekskludert). Trening, i tillegg til å redusere fettmasse, forbedrer aerob og anaerob kapasitet. Videre har høy intensitet og kortvarig trening en positiv effekt på lipolytiske hormoner og fører til mindre muskelkatabolisme. På slutten anbefales det å kjøle seg ned i noen minutter. Denne typen trening kan også gjøres hver dag, så lenge du veksler øvelsene for ikke å skape tilpasning og alltid stresse de forlengede musklene.
MERK:
- Utstyr: matte
- 3 øvelser (1 runde)
- 20 "arbeid 10" pause
- Utfør 2 runder annenhver dag.
- SITT OPP + SWITCH KICK
- LØFTE OG SITTE HELE KROPPEN UTEN å plassere hendene på bakken
- PUSH UP POSITION HOPPER FREM OG TILBAKE MED 1 BEN.
