Nakken og området rundt livmorhvirvlene er et av de mest sårbare punktene i menneskekroppen. I dette området, strategisk fordi det støtter hodet og lar oss utføre rotasjon og vridningsbevegelser, kan forskjellige kritiske ting samle seg på grunn av de mest forskjellige årsakene: traumer, kalde slag, holdningsfeil, overbelastning av muskler, søvnforstyrrelser på grunn av bruk av feil puter og madrasser og sist, men ikke minst, stress, noe som får oss til å somatisere alle spenningene som er akkumulert i løpet av dagen på dette tidspunktet.
Hvis du lider av smerter i nakkevirvlene, er denne mini -yogasekvensen vi foreslår for deg. Gjenta det hver morgen så snart du våkner for å varme nakken godt, spesielt i de kaldere og fuktige årstidene, start dagen med en løsere kropp.
på matten, i stillingen til Samasthiti, fjellet, og beveg hodet forsiktig, og bring haken din opp og ned. Skuldrene er åpne, avslappede, vekk fra ørene. Gjenta tre ganger og begynn deretter å beskrive halvsirkler, før haken fra den ene skulderen til den andre passerer gjennom brystet. Hodet lener seg aldri bakover, men beveger seg bare fremover tre ganger.
Gå deretter tilbake til midten med hodet, ta armen over hodet og ta venstre øre med høyre hånd, strekk hele venstre side av nakken godt, gjør et mykt, men fast trekk, og returner deretter og reverser hånden, før du venstre hånd på høyre øre og trekker godt hele denne delen av hodet ved å strekke nakken mot høyre skulder og bringe øret i den retningen.
Gå tilbake med det sentrale hodet og løsne hodet ved å vri det først til høyre mot skulderen og deretter til venstre.
bak nakken og støtt hodet godt, flette fingrene, gå til begynnelsen av matten, ta høyre ben fremover med kneet bøyd, venstre rester strukket bak og gå inn i posisjonen til Warrior One, i denne varianten med hendene sammenflettet bak nakken for å støtte den.
Hold albuene åpne og blikket oppe. Hold fem åndedrag og bytt side. Ta venstre ben fremover og åpne høyre ben bredt bak deg, hold det rett, albuene åpne og hendene støtt godt på baksiden av nakken På begge sider, bli i fem åndedrag.
rett til å løsne nakkevirvlene. Etter fem åndedrag, senk høyre ben og løft venstre, og også her, ta blikket under venstre armhule, strekk nakken og nakkevirvlene godt og hold deg i fem andre åndedrag.Legg håndflatene på bakken og gå fremover igjen med føttene tilbake til matten. Torsoen er bøyd fremover og hodet falt i armene. Prøv å ta tak i motsatte albuer og stå her med nakken myk, og kjenn vekten av hodet falle ned i elefantposisjonen.
Hold deg fem lange, dype åndedrag med beina myke og overkroppen nær lårene, og senk deg på kne for å gå inn i babystillingen og slappe av på slutten av sekvensen. Rumpa hviler på hælene, overkroppen faller fremover og pannen hviler på bakken. Trekk armene fremover med håndflatene nær bakken og bli her helt forlatt på bakken
. Denne asanaen, som virker på styrken til bena og magen, lar deg jobbe med åpningen av brystet, skuldrene og forlengelsen av nakken for å komme til å utføre stillingen trygt hvis du lider av livmorhalsproblemer.
Hundens posisjon opp ned med beinet hevet vekselvis, lar deg jobbe med å slappe av på begge sider av kroppen, løsne nakken ved å vri den først i den ene retningen og deretter i den andre, mens elefantens med hodet helt forlatt i armene gjør at nakkevirvlene kan distansere seg og slappe helt av på grunn av tyngdekraften, midlertidig frigjøre seg fra hodet som må støttes gjennom dagen.
Disse posisjonene med hodet reversert, tillater større blodsirkulasjon i hjernen og gir ro og klarhet i sinnet.
