Dehydrering er en tilstand som skyldes at du mister mer væske enn du tar inn. Det kan oppstå av forskjellige årsaker og ta mer eller mindre alvorlige former.
Noen individer som barn, eldre, idrettsutøvere eller folk som jobber utendørs eller bor i store høyder har større risiko for dehydrering enn andre. Men forskjellige faktorer som feber, oppkast, diaré, inntak av noen medisiner som diuretika som kan forårsake overdreven vannlating, svette fra overanstrengelse som trening, overoppheting.
For å forhindre dehydrering må du drikke nok vann, spise vannrik mat og holde øye med fargen på urinen din, som normalt bør variere fra lysegul, for eksempel sitronade, til blek rav. Mørkere urin er et tegn på dehydrering.
Spesielt hvis du er utsatt for dette fenomenet, unngå alkohol, koffein, brus eller sukkerholdige drikker fordi de kan dehydrere deg enda mer.
Siden tørst er et forsinket tegn, må du sørge for å holde deg hydrert så mye som mulig hele dagen, spesielt hvis du anstrenger for mye eller blir utsatt for varmekilder.
Hvis dehydrering når ekstreme nivåer, kontakt lege umiddelbart, men hvis ikke, for å unngå mer alvorlige epiloger og stoppe nødssituasjonen i knoppen, kan du ta noen matvarer eller drikker som er spesielt egnet for å bekjempe det.
tapt.Elektrolytter er mineraler som kroppen trenger for å utføre viktige funksjoner som korrekt væskebalanse og vedlikehold av en vanlig hjerterytme De vanligste elektrolyttene er natrium, kalsium, magnesium og kalium.
Kokosvann er flott å drikke når du er dehydrert fordi det, i tillegg til å slukke tørsten, gir elektrolytter og noen viktige karbohydrater.
En kopp usøtet kokosnøttvann, lik 237 ml, inneholder 9% av den daglige verdien av kalium og har 45 kalorier.
I tillegg fant en liten studie at kokosnøttvann fylte væsker tapt under trening like effektivt som sportsdrikker. Imidlertid er det en kontraindikasjon. Hvis du har en spesielt svak mage, kan kokosnøtt vann forårsake en liten oppblåsthet.
.I tillegg gir kjøttkraft og andre supper med animalske proteiner også kollagen, noe som er flott for å styrke leddene og nyttig hvis dehydrering skyldes overanstrengelse.
En kopp med kjøttbuljong på 237 ml inneholder disse elektrolyttene:
- Fosfor: 6% av det daglige behovet (DV),
- Kalium: 9% av DV,
- Natrium: 21% av DV.
En porsjon med vannmelon i terninger på 152 gram inneholder nesten 92% vann, mens melon er omtrent 90% av samme vekt.
er en rå tomat- og grønnsaksuppe populær spesielt i Spania og Portugal, men utbredt overalt, spesielt i sommermånedene.
Hovedingrediensen, tomat, topper listen over fuktighetsgivende matvarer, siden de i tillegg til deres 94% vanninnhold gir 9% av det daglige kaliumbehovet.
For å forberede gazpachoen blander du rå tomater med friske agurker, et lite stykke søt pepper, olivenolje, hvitløk, løk og en klype salt og pepper.
eller smakspulver.Hvis dehydrering skyldes feber eller forstoppelse, er det beste alternativet å drikke en vitamin C -rik smoothie.
For å gjøre smoothien enda kaldere og øke følelsen av velvære, kan du legge til noen isbiter.
og det er derfor et godt alternativ å rehydrere, spesielt hvis dehydrering skyldes overanstrengelse, varme eller dårlig matlyst.
Et eksperiment utført på 72 voksne menn avslørte at både full- og skummet melk er mer fuktighetsgivende enn vann 3-4 timer etter inntak. Dette er fordi de ekstra næringsstoffene i melk, som laktose, natrium og kalium, hjelper kroppen til å bremse ned. absorpsjonshastigheten for væsker og hastigheten de elimineres i urinen.
Se andre artikler tag Dehydrering
