I raske løp er utviklingen av løpeteknikken strengt knyttet til frekvens- og amplitudevariablene til bevegelsene, og til fotens hviletid; det følger at: For å øke løpehastigheten er det viktig å forbedre trinnets amplitude og frekvens også takket være den parallelle reduksjonen av fotstøttetidene.
I den første fasen av rask løping, ved å øke hastigheten, reduseres både fotstøttetiden og trinnfrekvensen gradvis; bare i et andre øyeblikk, mens man observerer en kontinuerlig reduksjon av fotens støttetid, oppstår en gradvis reduksjon av amplituden, som eventuelt kompenseres av den større økningen i trinnfrekvensen.
Til syvende og sist avhenger treningen av raske løp i hovedsak av evnen til å utvikle både amplituden og trinnets frekvens, siden de utgjør de essensielle elementene (sammen med støtten) til rytmisk av løpet.
Tydelig, for trening av raske løp i friidrett, krever variabiliteten og subjektiviteten til de atletiske egenskapene et visst nivå av erfaring og teknisk forberedelse fra treneren, som bør evaluere løpeteknikken og forstå hva som er manglene ved hver spesifikk idrettsutøver; til syvende og sist må teknikeren kunne forstå hvordan man får løperen til å nå den rette balansen mellom: amplitude og trinnfrekvens og fotstøttetid.
Beregning av prestasjonsmodellen for rask løping av friidrett (for avanserte idrettsutøvere)
Hastigheten i den raske løp måles på grunnlag av lengden på nedre lem, barbeint, fra midten av den større trochanter til bakken; verdien som oppnås multipliseres med 2,6 hos hanner og 2,5 med hunnene, og får dermed LENGDEN I PASS. Ved å dele denne verdien med 100 og bruke den som en divider på 100m avstand, er det mulig å få ANTALL STEG i 100m RUNNING RUN, og ved å legge til 10%, fra denne verdien er det mulig å få tallene RIKTige trinn for å starte fra 100 m løpeblokk.
Eks.: Mannlig idrettsutøver med 90 cm benlengde; kvinnelig idrettsutøver med 88 cm benlengde
Hann
Hunn
Lengden på skrittet i løpeturen
90 cm * 2,6 = 234 cm
88 cm * 2,5 = 220 cm
Antall trinn i 100m løp 100m
m 100: (234: 100) = 42,7
m 100: (220: 100) = 45,5
Antall trinn i løpet
42,7 + 10% = 47
45,5 + 10% = 50
Ut fra dette er det derfor mulig å etablere en ytelsesmodell for tjenesten tenkelig for den enkelte idrettsutøver og fullføre treningen for dette formålet, ved å gripe inn på parametrene for amplitude og / eller frekvens for trinnet.
Antatt ytelsesmodell, med henvisning til eksemplet ovenfor
Parametere
Hann
Hunn
Løpetid
10,6
11,7
Antall trinn på 100 meter til blokkene
47
50
Gjennomsnittlig trinnfrekvens
4,43
4,27
Gjennomsnittlig trinnlengde
213 cm
200 cm
Løpende trinnlengde lansert
234 cm
220 cm
MERK FØLGENDE! Dette er et prosjekt som IKKE kan brukes i de første 17 årene av livet, ettersom de antropometriske tiltakene og muskeleffektiviteten ikke er sammenlignbare med et voksent menneskes virkning; dessuten opp til 19 år bør det utgjøre en enkel modell.
Det er derfor logisk at det vil være den nøyaktige oppgaven til treneren å identifisere muskelsektorene som er direkte involvert i uttrykket for den ene eller den andre variabelen (frekvens og amplitude av trinnet) og styrke dem og / eller forlenge dem basert på spesifikk atletisk mangler:
- Evnen til å utvikle WIDTH avhenger hovedsakelig av bøyemuskulaturen i beina og hoftenes bevegelighet på ryggraden.
- Evnen til å utvikle FREKVENS avhenger først og fremst av ekstensormuskulaturen og spesielt dens STYFHET (kompakthet).
Det følger av dette at det er mulig å definere 2 grupper av øvelser som selektivt griper inn på bøyemuskelen og ekstensormuskulaturen, noe som forbedrer amplituden og frekvensen for rask løping i friidrett.
Øvelser for bredden på trinnene i treningen av rask løping i friidrett
- Horisontale, vekslende og påfølgende multihopp
- Lårbøyer og benforsterkende øvelser på lårene (vektede sko og ankler, sett med 10-20-30 reps)
- Hopp over med eller uten ankelbøyle, løp på plass med høye knær (setter 60-80-100 opptil 200 rips hver)
- Løp hoppet på 60-80-100m ved å oppdage tid og antall hopp
- Bred løping på 60-80-100m som oppdager tid og antall trinn
- Walkers tempo med lange og raske skritt over distanser på 60-80-100m, hovedsakelig involvert hoftene
Øvelser for trinnfrekvens i treningen av rask løping i friidrett
- Horisontale, vekslende og påfølgende multihopp
- Trener med tauet, og forbedrer den raske spretten av føttene med låste knær
- Raske og påfølgende pushups som bringer låret opp til horisontalen med rask rebound fra bakken (25 reps)
- Rask, sirkulær bevegelse fra stillstand med ett nedre lem om gangen (25 reps)
- Hopp over med og uten veide belter (overbelastning på 15% av kroppsvekten) i serie fra 60-80-100 opp til 200 rep.
- Sprint med slep og med veide belter på henholdsvis 30 og 60m
- Rask og sirkulær løping med korte og runde trinn 60-80-100m, timing av tid og telling av trinnene.
Bibliografi:
- Friidrettscoachens håndbok - Første del: generell informasjon, løp og turgåing - Study & Research Center - pag. 21:38.
Andre artikler om "Løpsrytme i" rask løpetrening "
- Teknikken for rask løping i friidrett
- Styrketrening for raske løype
- Hastighet og utholdenhetstrening for raske løype
- Enkelt periodisering av trening i raske løp - 100 og 200m
- Dobbel periodisering av trening i raske løp - 100 og 200m
- Enkelt periodiseringstrening - 400 meter
- Hurtigløp med dobbel periodisering - 400 meter
