Dette er fordi de utfører mange funksjoner og en mulig svakhet ikke bare straffer uttrykk for styrke i de mest komplekse bevegelsene (fra vektløfting til friidrett), men påvirker også generell funksjonalitet og holdning.
Når det er sagt, dessverre er magen trent for det meste (og uten grunn) for estetiske formål, og begår ofte "grove" feil som i stedet for å forbedre formtilstanden kan forverre irriterende problemer som utbredt ryggsmerter. Et klassisk eksempel er sit-up med rette eller blokkerte ben, som overbelaster iliaca psoas i stedet for endetarm i magen og andre synergister.
I denne artikkelen vil vi prøve å forstå hvordan vi kan forbedre formen på magen vår, ikke bare for estetiske formål, men også for helse.
, bryst, bekken;Men når vi snakker om buk, mener vi stort sett de "synlige" fremover og lateralt; vi snakker først og fremst om: rett, skrått (eksternt og internt) og tverrgående. På den annen side er de bakre gruppene ekskludert.
Dette er fordi den kollektive interessen hovedsakelig er rettet mot visning av sekspakken. Befolkningen som trener dette distriktet til å forbedre seg fra et atletisk, funksjonelt og forebyggende-rehabiliterende synspunkt er avgjort mindre tall.
Bortsett fra denne holdningen er det faktum at magesekken utgjør en stor del av kjernen, det vil si kroppskjernen; dette aktiverer, stabiliserer organismen og er veldig viktig både fra et posturalt og atletisk synspunkt.
Stammen stabilitet er faktisk ikke utelukkende delegert til muskulaturen til rachis og thorax; Hvert distrikt utfører en veldig spesifikk funksjon, og enhver dekompensasjon kan påvirke andre deler, både muskelsene og osteoartikulære. Dette forklarer hvorfor den reduserte funksjonaliteten til magemusklene må inkluderes blant hovedårsakene til vondt i rygg og kropp er blant de vanligste feilene i utførelsen av visse sportsbevegelser.
Som alltid er det imidlertid en ulempe. Faktisk, selv om du trener magen "dårlig", kan du få et negativt resultat for ryggen; i neste avsnitt vil vi prøve å bedre forstå hvordan du kan unngå denne ulempen.
eller rachis er navnet på en sekvens med 33 ryggvirvler som er artikulert sammen og atskilt med bruskskiver. Det er delt inn i 3 regioner: cervikal, thorax og lumbo-sakral. Skallen hviler på det øvre toppunktet, ribbeina går sammen i thoraxområdet - de øvre lemmer artikuleres takket være kragebenene og skulderbladene - og bekkenet (som de nedre lemmene er festet til) er funnet på den nedre toppen.Ryggraden er ikke rett, men preget av tre spesifikke kurver (en cervikal lordotisk, en thorax kyfotisk og en lumbal lordotic) avgjørende for å fordele belastningen på ryggvirvlene og skivene korrekt.
Motstanden på kolonnen er lik antallet kurver i kvadrat + 1, det vil si R = (Nc x Nc) +1.
Vi har sagt at kurvene til kolonnen er 3; derfor er R = 32 +1.
Ved å redusere (utflate) eller deformere en av kurvene sidelengs (skoliose), reduseres den mekaniske styrken til ryggraden dramatisk - "eliminering" av en kurve, ifølge beregninger kan den til og med halveres.
På grunn av endringer i stillingen fra paramorfismer eller dysmorfismer, feil holdninger, traumer osv., Kan ryggraden faktisk ikke være optimal, feil håndtere belastninger og forårsake smertefulle symptomer eller til og med anatomisk-funksjonelle komplikasjoner..
så vel som i overbelastning og dynamikk.
Denne holdningen tjener til korrekt fordeling av kreftene på "hele" kjeden, og øker dens motstand (spesielt mot kompresjon).
Men vær forsiktig, vi sier ikke at for noen er det nok å ha veldig sterke mage for å forhindre traumer i ryggen. Denne talen har absolutt en "avgjørende betydning for stillesittende mennesker, men ikke for idrettsutøvere. Vanligvis kan den siste faktisk skryte av en allerede tilfredsstillende buktone, mens det er viktigere at de forbedrer en god teknikk for utførelse av den spesifikke atletiske gesten, eller andre detaljer. (så å si) som riktig pust.
.jpg)
