Redigert av doktor Alessio Capobianco
" første del
Biceps og Triceps
Dette er to toartikulære muskler (i biceps brachialis begge hodene, lange og korte; i
triceps bare det lange hodet, det korte og det mediale er monoartikulært) betyr dette at de må trenes med BI-ARTIKULERTE bevegelser. Akkurat det motsatte av det du ser gjort på treningsstudioet! Den monoartikulære bevegelsen (med albuer låst på hoftene) er ikke i seg selv feil, men den er ufullstendig og ikke akkurat fysiologisk.
For brachial biceps er den beste øvelsen utførelsen med manualene på en skrå benk (45-75 °), der armenes spesielle posisjon, posterior til starten og før slutten av bevegelsen, med mulighet for å supinere underarmer, gjør denne øvelsen til den mest komplette fra et kinesiologisk synspunkt, derfor "funksjonelt" for biceps.
Øvelser utfyllende for å stramme baken?:
Ineffektive øvelser og dårlige henrettelser er årsakene til at mange kvinner forlater treningsstudioet skuffet. Gluteus er en veldig sterk, kraftig muskel, med en hovedhandling som er fleksjon - forlengelse og ekstern rotasjon av hoften.
Hofteleddet er strukturert for å støtte omtrent 80% av kroppsvekten.
Øvelsene som utfører mest er de flerartikler, de som involverer store muskelmasser og som involverer flere muskelgrupper samtidig. Øvelser som knebøy, utfall og markløft for ben og lår pull-up, lat, remskive, sakte fremover, benkpress, knase og beinhevinger på skråbenken eller fitball skal representere den viktigste kjernen i romtrening. Mens isolasjonsøvelser burde (hvis du ikke er en kroppsbygger i sikte av en konkurranse) bare trent på noen muskler og alltid med det formål å stabilisere leddene, ikke med styrkende funksjoner (for eksempel interne og eksterne rotatorer, respiratorisk genser).
Korrekt utførelse av øvelsene i vektrommet er derfor viktig for ikke å bli skadet og få resultater fra trening.Veldig få tar seg av dette aspektet, forutsatt at bevegelsene er "naturlige", feil! I virkeligheten for å lære riktig utførelse av en øvelse kan ta litt tid, men det er nødvendig og det er ikke bortkastet tid!
Dette er bare de vanligste feilene og "oddities", vi er overbevist om at allerede med disse få triksene og tilsyn av din personlige trener eller i alle fall en forsiktig og kompetent instruktør, kan forskjellige resultater garanteres, sikkert mer funksjonelle, ikke skadelig, bare mer effektivt.
Bibliografi
G. Bruscia: "Kvinner i treningsstudioet:" riktig trening "- Elika Editrice
A. Umili: "Verktøyene for kroppen - muskelanalyse av øvelser i treningsstudioet" - CALZETTI MARIUCCI
V. Pirola: "Kinesiologi - den menneskelige bevegelsen" - Edi Ermes
