Redigert av Dr. Davide Marciano
Med denne artikkelen er det min intensjon å snakke om et ekstra vitenskapelig / praktisk evalueringsverktøy for å teste godheten til treningene, og deretter fokusere spesielt på de mange resultatene (helsemessige fordeler, økning i muskelmasse, vekttap) oppnådd av bruke dataene fra en vitenskapelig gyldig instrumentering.
.jpg)
Denne instrumenteringen ble opprettet for å beregne mengden væske og dislokasjon mellom intra- og ekstra cellulære avdelinger.
For å forstå bedre, kan bare en normal-hydrert kropp ha god helse og oppnå estetiske resultater (masseøkning eller vekttap). Videre tillater forskjellen i de to rommene (intra og ekstra) oss å evaluere godheten i treningen vår, for eksempel: en for voluminøs trening vil bare føre oss på mellomlang sikt til en overtrening eller til en økning i ekstracellulære væsker. på grunn av slitasje på cellemassen.
I tillegg lar BIA oss vurdere næringsstatusen til emnet, og deretter kontrollere om dietten som utøveren vår følger er effektiv for ham eller ikke.
Dataene som er gitt er altfor pålitelige. Faktisk er korrelasjonen mellom disse verdiene med referanseinstrumenter for det rommet optimal:
BMR med CALORIMETRY
M.G. med DEXA
TBW med FORVANDNINGSSYSTEMER
BIA knyttet til andre felteksamener, som vi teknikere i sektoren bruker (f.eks. Hudtest), kan gi oss et enda mer komplett bilde av hva vi gjør på studentene våre.
Det er mange parametere som det kan gi oss, men for ikke å gå for langt vil jeg hovedsakelig ta BCM i betraktning, ettersom det var den første verdien som jeg husket på ved bruk av et hypertrofiprogram.
BCM
BCM eller cellemasse representerer helheten av metabolsk aktive levende celler.
Muskelmasse er hovedbestanddelen i BCM, da vi kjenner til sistnevnte vet vi:
1) Treningens fremgang.
Så hvis BCM reduseres, er treningen vi administrerer for voluminøs og omvendt, hvis BCM øker, er treningen vår egnet for økning av muskelmasse.
2) Ernæringsstatus første
I et nøtteskall, hvis vi ved den første BIA -eksamen finner ut at vår nye klient har for lav BCM, vil han sikkert ha blitt trent for omfangsrik. I denne situasjonen kunne vi ikke annet enn å tvinge ham til en hvileperiode (det vil ikke være lett å overbevise ham).
Hvis BCM ved følgende BIA -kontroller ikke øker, men minker ytterligere, står vi fortsatt overfor en overtrening. Vi vil deretter redusere treningsdagene til vi har økninger i cellemasse.
BIA påpekte at treningsøkter lengre enn to ganger i uken (omtrent) og lengre enn en time induserer en nedgang i BCM, derfor en nedgang i muskelmasse.
BCMI
BCMI (Body Cell Mass Index) gir oss "mer sensitiv informasjon om energien underernæring av emnet som undersøkes. Nedadgående variasjoner av denne indeksen får oss til å forstå at emnet har et utilstrekkelig kaloriinntak.
Så, hånd i hånd med trening, vil jeg øke eller redusere dette inntaket for å stadig få små økninger i muskelmasse.
Med denne verdien kan du trygt holde kontroll over fordelene og uønskede effekter av de forskjellige diettene, og deretter bestemme hvilken diettmetode du skal ta i bruk (sonen, metabolismen, den anboliske kraften, Cronodieta og mange andre).
1. CASESTUDIE
Personen heter Veronica (oppfunnet navn)
Formålet er å forbedre utseendet gjennom en reduksjon av fett og en økning i muskelmasse (beklager !! ... gjennom toning. Damen så snart hun hørte ordet masse begynte å bli urolig ...).
Fra BIA -verdier kan det ses at den trente personen har nådd en økning i cellemasse (mager masse) og en nedgang i fettmasse etter omtrent seks måneder.
- I test 2 fikk jeg henne til å følge mer eller mindre den samme treningen som i test 1 - 3 ganger i uken) men la til Zone -dietten. Dessverre var dataene ikke veldig trøstende.
- Så i test 3 gjorde jeg ingenting annet enn å lage en to-ukentlig trening og gi en litt mer kalorisk Chronodieta, og som du kan se har resultatene også fra styrkeaspektet klart blitt bedre.
- I test 4 fortsetter treningen å ha en ukentlig frekvens, og heldigvis forbedrer ting seg enda mer
- I test 7 fortsetter treningen å ha en ukentlig frekvens, og kroppssammensetningen forbedres ytterligere på bekostning av styrken som reduseres etter et ganske restriktivt kosthold.
- BIA -tester ble utført i lossingsukene.
2. CASESTUDIE
Personen heter Giovanni (oppfunnet navn). Formålet er å få muskelmasse
Fra BIA -verdier er det klart at personen allerede er i god form, men du kan se hva som skjedde etter omtrent 5 måneder:
Treningsfrekvensen var to ganger i uken.
Fôringen ble strukturert på rekonstruksjonen av basalmetabolismen og måned for måned ble kaloriinntaket økt med 10-15%. Jeg fulgte ikke noen bestemt diett, bare holdt meg til den sunne fornuften av kronodiett.
Jeg må innrømme at emnet hadde fin genetikk og allerede var godt trent.
Nettopp av denne siste grunnen, etter å ha lagt på meg omtrent 4 kg ren muskelmasse på 5 måneder, synes jeg det er et utmerket mål.
BIA -testene ble alltid utført i ukene med lossing.
I likhet med disse kunne jeg rapportere mange andre tilfeller av kvinner og menn som jeg visuelt kan vise til vitenskapelig fordelene med treningen min.
Etter min mening er BIA til dags dato et av de beste verktøyene vi personlig kan bruke til kvantisere resultatene oppnådd og for å tilpasse trening og ernæring mer og mer. Husk at de beste resultatene oppnås med 2 ukentlige treningsøkter, men personlig har jeg sett dem vokse selv med 1 trening og sjelden med tre. Av denne grunn kan vi med BIA begrunne hvorfor vi har satt et treningsprogram på 1, 2 eller 3 ganger i uken.
Jeg vil også understreke det faktum at selv om BIA viste meg det riktige treningsvolumet for hvert emne, med relativ ernæring og kaloriinntak, etter omtrent 2 - 4 uker, fant jeg en reduksjon eller stagnasjon av BCM.
Selv i dag spør mange meg hvordan bare 2 ukentlige treningsøkter på 1 time kan forbedre folks utseende, helse og sinn.
Heldigvis er det disse resultatene som svarer for meg ...
Å tenke at det hele startet i en garasje.
I dag, etter mange og mange ofre og studier, klarte jeg å vinne noen kamper.
Kanskje om noen tiår vil jeg også være i stand til å vinne krigen min.
.jpg)
