Knebøyet

Lær å gå ned: den halve knebøyen er bare nyttig som en komplementær trening i trening av avanserte idrettsutøvere. Ofte blir denne varianten av den tradisjonelle knebøyen, gitt bevegelsesvennlighet, en unnskyldning for å løfte tunge belastninger uten å korrigere sine felles begrensninger. utøver en sterk kompresjon på brusk og hamstring sener som disponerer motivet for til og med ganske alvorlige skader.

Tvert imot garanterer en fullstendig nedstigning maksimal utvikling av lår og bakdel samtidig som leddene bevares. Det er derfor absurd å begrense nedstigningen av frykt for skade eller for manglende evne til å utføre bevegelsen riktig. Hvis denne frykten er berettiget, lette belastningen og prøv å gå ned til lårene er i horisontal stilling. Trene og har en tendens til å løfte hælene. , legg stangen tilbake og utfør leggstrekninger.
Til slutt, hvis du er nybegynner, la deg sjekke av instruktøren eller treningspartneren, som vil indikere riktig tidspunkt for å stoppe nedstigningen og starte oppstigningen. Husk at i siste fase av bevegelsen må bekkenet settes tilbake, mer eller mindre over hælene, minimerer dette belastningen på knærne og gjør øvelsen mer effektiv for å utvikle setemuskulaturen.

HÆLER PÅ BAKGRUNNEN: Det er viktig å holde føttene godt på bakken under hele bevegelsen. Løfting av hælene under knebøyet setter faktisk hele kneleddet i alvorlig fare.Denne begrensningen skyldes redusert bevegelighet i ankelen, som igjen er knyttet til overdreven spenning i leggmuskulaturen. Å plassere et løft under hælene hjelper utvilsomt til å løse problemet, men setter knærne under ganske alvorlig stress. Faktisk, under øvelsen er det nødvendig å sørge for at knærne aldri strekker seg utover fotspissene. Når dette skjer, øker belastningen på patellarsenen betraktelig og risikoen for skader øker betraktelig.

TESTE DIN SKJØNNHET for trening før du bruker overbelastning. Med hendene på hoftene, simuler du knebøyet mens du holder ryggen rett og ser fremover. Hvis hælene ved maksimal fleksjon hviler på bakken, blir testen bestått, og du kan fortsette utførelsen av knebøyet på benken uten overbelastning for å perfeksjonere utføringsteknikken.

Hvis hælene løfter seg fra bakken ved maksimal fleksjon, mislykkes testen. Problemet kan imidlertid løses ved å bruke spesielle strekkøvelser som kan forbedre ankelenes bevegelighet i noen få økter

FØTTER SLITT SPLITT: Selv om føttenes ideelle posisjon varierer litt fra motiv til motiv, er den optimale avstanden generelt litt større enn bredden på skuldrene. Høyere mennesker har det ofte bedre med en mer spredt posisjon og omvendt. Tærne litt vendt utover assosiert med en delt stilling ("sumo" squat) fremhever vekt på lårets adduktorer og ekstensorer mens en strammere posisjon fremhever vektleggingen av quadriceps. Imidlertid gjelder slike forholdsregler ofte ikke. Lyset, siden variasjoner fra standardposisjonen kan forårsake leddproblemer, til og med ganske alvorlige. Under knebøyet er posisjonen til føttene faktisk veldig viktig, ikke bare for å garantere spesifikke muskeltilpasninger, men også for å beskytte kneleddet og korsryggen.