Vanligvis på oppvarmingen som går foran ytelsen, har hver atletisk trener sine preferanser angående varighet og intensitet, dette avhenger av hvilken type sport som skal utøves (kraftsport som kast, hopp, etc., utholdenhetsidretter som sykling og løping, blandet sportsfotball osv.), på denne måten står vi overfor de som foretrekker å varme opp i et forsiktig og kontinuerlig tempo, de som utfører en submaximal oppvarming, de som reduserer oppvarmingstiden.
Uavhengig av individuelle preferanser, er formålet med oppvarming fremfor alt å bringe kroppstemperaturen fra 37,0 ° C (normal kroppstemperatur) til omtrent 39,0 ° C (optimal temperatur).På dette temperaturnivået finner alle fysiologiske prosesser og reaksjoner sted med den høyeste graden av effektivitet, og det er et positivt forhold mellom hastigheten på biokjemiske reaksjoner og temperatur: prosessene som finner sted i cellen akselererer med 13% for hver grad av temperaturøkning (data allerede bekreftet av forskjellige vitenskapelige undersøkelser).
For å klargjøre, ble en studie utført av Institute of Movement Science, University of Westphalia, Munster nylig publisert.
Studien fant at det optimale oppvarmingsprogrammet, for å sikre en økning i den indre kroppstemperaturen på 39 °, består av en progressiv-maksimal intensitet med en gjennomsnittlig varighetsbelastning (20-25 minutter).
Dårlige resultater (gjennomsnittlig innledende temperaturøkning lik 0,6-0,7 ° C) ble oppnådd med høy tidsvarighet (45 min) og lav intensitetsbelastning, liten økning (+ 0,9-1,3 ° C) ble oppnådd med høy belastning, men av kort varighet. Dette bekreftes også av at sportsytelsen øker med ca 7% ved en progressiv maksimal intensitetsoppvarming av middels varighet (intern temperaturøkning på 2 ° C), med 3-5% ved økning ved indre temperatur. på 1 ° C gir minimale temperaturøkninger bare minimale, ubetydelige effekter på ytelsen.
For trening anbefales temperaturen på 39 ° C bare for profesjonelle idrettsutøvere som må oppnå maksimal idrettsprestasjon, for den gjennomsnittlige brukeren som utfører prestasjoner på fritiden, og som en hobby er det ikke viktig å nå disse målene.
Utdannet fysisk trening og personlig trener
---allenamento-recupero-alimentazione.jpg)
