Kurert av Gianpaolo Refuto
La oss starte med å klargjøre det virkelige begrepet ordet fleksibilitet.
Fleksibilitet er tilstanden når muskler og ledd er bevegelige og elastiske.
Leddene beveger seg takket være musklens styrke, men over tid mister disse elastisiteten og bevegelsene blir vanskeligere. Regelmessig strekking hjelper til med å forsinke og bremse denne prosessen. For eksempel vil noen som har jobbet ved et skrivebord i mange år med dårlig holdning sannsynligvis lide av stivhet i rygg og ben. Den berømte "skrivebordet" holdningen får "hoftebøyerne" til å forkortes (de fremre musklene som forbinder låret med bekkenet) og strekk i ryggmusklene, noe som får ryggraden til å bøye seg fremover. Hvis du tilbringer mange timer ved skrivebordet Videre, Det er en risiko for at hamstrings (hamstrings) forkortes med den konsekvens at de, når de står, har en tendens til å trekke bekkenet nedover. Derfor strekker regelmessig strekking av de berørte musklene og gjør dem mer elastiske og fleksible. Men vær forsiktig så du ikke overdriver, for under en for lang forlengelse av muskelen bøyes eller strekker leddet seg utover normen, med fare for skade fordi den ikke lenger er effektivt beskyttet av musklene.
Den beste måten å forbedre fleksibiliteten på er å øve forsiktig, regelmessig strekk som gradvis øker leddets mobilitet. Så det ideelle er å trene forsiktig tøyning hver dag, 10 minutters trening er nok for å opprettholde god fleksibilitet og forhindre fremtidige problemer. Videre må det huskes at hvis du trener regelmessig fysisk aktivitet på slutten av hver treningsøkt, bør generell tøyning øves., fordi nettopp ved å jobbe trekker musklene seg sammen og forkortes og kroppen mister fleksibilitet. Strekk når musklene fortsatt er "varme" og mer reaktive reduserer fenomenet forkortelse, kan bidra til å spre melkesyren som akkumuleres under. innsats og reduserer fare for skade.Å strekke seg før fysisk aktivitet er ikke avgjørende; en god sakte og progressiv oppvarming som gradvis forutser bevegelsene som kreves av økten er tilstrekkelig til å forberede leddene for innsatsen.
Hei og god trening alle virkelig gode ... STREKKER alle !!!!!!!!!
.jpg)
