Generellitet
Etter omtrent tre måneder med gradvis tyngre trening, Tom Platz - i sin bok "Kroppsbygging av profesjonelle"- anbefaler bruk av delt trening i" øvre del "og" nedre del "for totalt fire ukentlige treningsøkter.
ShutterstockDenne treningsrutinen, som er den som er vist nedenfor, anbefales for alle med en "ansiennitet" -trening fra ett til fire år.
For mange lesere som allerede står overfor en verden av hard bodybuilding, kan dette programmet virke altfor enkelt; på den annen side, ifølge Platz, ligger "nøkkelen" for å forbedre seg selv når det gjelder muskelmasse og styrke, absolutt ikke i "kompleksiteten" av treningsøktene, men i effektiviteten.
Det er fortsatt tilrådelig for alle å starte den viktige serien (sett) - f.eks. 3 sett for 3 reps (rep) eller 3 sett x 5 reps - med en lett vekt, ganske lavere enn potensialet ditt.Dette lar deg gradvis øke overbelastningen (2,5 eller 5,0 kg) hver uke, med minimale vanskeligheter, og i en god periode (åtte / ti uker). Selv om det kan virke uvanlig for noen, er denne metoden mye brukt i styrkesport.
Ifølge Platz, selv med bare små justeringer, er det mulig å bruke denne rutinen i minst to år med gode resultater. Det viktige er å prøve å konstant, men riktig øke overbelastningene, med mer oppmerksomhet på de tyngre settene.
Nedenfor er treningstabellene.
mandag
(Bryst, rygg, skuldre, mage)
Benkpress
(oppvarming, deretter den planlagte serien)
tirsdag
(Ben og armer)
Torsdag
(Rygg, bryst, skuldre, mage)
forventet serie)
fredag
(Væpne Og bein)
* Bare med moderat vekt, som kjølesett.
** Fortsett til fullstendig overbelastning.