Av Dr. Marco Martone
I trenings- og kroppsbyggingssektoren er det mange forskjellige og ofte motstridende teorier, som både for den enorme datamengden og for inkompatibiliteten mellom de ulike forestillingene kan føre til forvirring for alle som bruker denne informasjonen. Det ser ut til å bli verre i dag, i "tidsalderen for målrettet og superrask" informasjon, også takket være ny teknologi som Internett og mange stadig mer spesialiserte blader.
Det er for mange teorier om hvordan man utvikler magert masse.
I dette informasjonshavet vil du sikkert ha kommet over uvitenskapelige teorier og treningsplaner som varer to timer eller mer. Eller det kan ha skjedd deg å følge treningen, også maratonlengdetrening, av instruktøren som jobber på treningsstudioet ditt, som er klar til å sverge til deg at han vokste opp med det kortet; men selv om du har begått deg selv med iver resultatene er forsinket, eller enda verre, det er ingen i det hele tatt.
Sannheten er at du trenger å trene på en helt annen måte enn disse individene, både fordi de er forskjellige fra deg i genetikk og fordi de ikke eksplisitt innrømmer "syklusene" de gjør for å støtte en type trening som en naturlig kropp ikke kan . tolerere.
Nå tenker du at du i begynnelsen har oppnådd noen resultater med disse metodene, og så, her vil jeg understreke at når du er nybegynner, er enhver form for trening for å vokse fin; selv den absurde på 2 timer eller mer 5 ganger i uken.
Du må faktisk være klar over at de første månedene av treningen, når du faktisk er ny på styrketrening, er veldig forskjellige fra månedene der du kan betrakte deg selv som mellomliggende eller til og med i et avansert stadium av utøvelsen av kroppsbygging ( fra 6 til 18 måneders opplæring ansiennitet kan betraktes som mellomliggende, etter dette intervallet kan man generelt betraktes som avansert).
Dette er fordi kroppen din i begynnelsen ikke er vant til noe fysisk sjokk, så den reagerer ved å øke tonen og muskelmassen, men over tid endrer ting seg og noen parametere må nødvendigvis respekteres for å vokse, for eksempel:
behovet for mer utvinning som er nødvendig for vekst;
økningen i styrke i flerleddsøvelser;
en treningstid som ikke overstiger 70 minutter inkludert oppvarming.
Alle parametere som ikke kan følges hvis du fortsetter å trene etter de merkeligste og ofte lite funksjonelle teoriene for deg, som både har normal genetikk og sunn fornuft til ikke å bruke medisiner som kunstig endrer noen variabler, noe som letter vekst og / eller utvinning.
La oss nå se hva du må gjøre for å vokse på en progressiv, men fremfor alt sunn måte.
Menneskekroppen er en veldig tilpasningsdyktig "maskin" og med konstant trening vil den oppfatte mindre og mindre av den som et sjokk, som til syvende og sist er det eneste formålet du trener for. Sjokk er sikringen som gjør at den utløser superkompensasjon og Av denne grunn må treningsøktene dine kontinuerlig ha som mål å sjokkere kroppen for å utløse den trengte superkompensasjonen, og dette vil bare skje hvis du utsetter musklene for stadig større belastninger på en progressiv måte.
Gjennom noen forestillinger om nevrofysiologi og muskelelektrofysiologi vil jeg prøve å forklare hvorfor du må vokse for å løfte stadig mer konsistente vekter på øvelser som anses å være flerledd, den eneste måten å sjokkere musklene og få dem til å vokse.
FORTSETT: andre del "
