For øyeblikket er det to tankestrømmer om den mest passende fysiske aktiviteten i dette tilfellet: tilhengerne av at melkesyre, produsert ved metabolisme av sukker i mangel på oksygen, derfor under aktiviteter med middels / høy intensitet, kan være en skjerpende faktor for cellulitter, og de som tror det ikke er slik.
Jeg er en del av den andre gruppen. Faktisk har vi tidligere analysert hva som er årsakene til cellulitt, først og fremst genetisk og hormonelt, så det ser ikke ut til at akkumulering av loftsyre under trening ser ut til å være et vesentlig problem i dette tilfellet. Det er også veldig viktig at det ikke er noen studier som viser at melkesyre forårsaker cellulitt.
Omvendt vet vi veldig godt at noen av de viktigste parameterne for muskelvekst er intensitet, volum og mer generelt belastningsspenningen som får musklene til å tilpasse seg. Ved å respektere disse parameterne ender det uunngåelig med at det akkumuleres melkesyre under trening.
I praksis, for ikke å akkumulere melkesyre, bør vi trene på en mild måte, og dette vil ikke gi noen treningseffekt!
I lys av disse hensynene, for å motvirke cellulitt, må musklene tones ved å trene dem intenst for å fremme økning i magert masse og metabolisme. Trening i vektrommet må nødvendigvis ledsages av aerob aktivitet av moderat intensitet, noe som favoriserer avhending av melkesyre, mikrosirkulasjon og oksygenering av vev.
Deretter anbefaler jeg å velge en øvelse som stimulerer adduktorene og sartorius, muskler som sjelden blir stresset under daglige aktiviteter. Adduktormaskinen, som finnes i ethvert treningsstudio, er absolutt det beste valget i dette tilfellet. Også her anbefaler jeg å gjøre 3-4 sett med 15 repetisjoner med ett minutt med restitusjon.
Til slutt, la oss gå videre til sidebåndet av lårene, et ganske kritisk område for de fleste kvinner, siden det er nettopp her det forekommer fettavleiringer og cellulitter. De beste øvelsene er benabduksjoner eller sideløft. Ikke overdriv settene og repetisjonene, 2-3 i fri kropp eller med ankler på 20 repetisjoner per ben er nok.
Når det gjelder aerob aktivitet, anbefaler jeg å gå og ikke løpe. Løping forårsaker gjentatte påvirkninger med bakken som absolutt ikke favoriserer mikrosirkulasjon og avhending av melkesyre.
. Følg derfor disse generelle tipsene:- Del måltidene inn i 5-6 daglige måltider hver tredje time. Tilsett deretter to snacks til de tre hovedmåltidene på dagen, midt på morgenen og midt på ettermiddagen. Om nødvendig, inkluder også et måltid før sengetid.
- Reduser sukker og mettet fett: inntak av sukker skaper en rask økning i blodsukkernivået (blodsukker). Dette fenomenet stimulerer frigjøringen av et hormon som kalles insulin, som fremmer absorpsjon av glukose i cellene. Sistnevnte, hvis det er i overkant, blir omdannet til fett. Mettet fett er skadelig fordi det øker LDL -kolesterolnivået; derfor må du spise mat med lite mettet fett, lav / middels glykemisk indeks karbohydrater, mono og flerumettet fett.
- Å spise hele matvarer, frukt, grønnsaker: Den høye prosentandelen av fibre og vann favoriserer cellulær hydrering, eliminering av giftstoffer og mikrosirkulasjon generelt.
- Øk den daglige proteinmengden hvis du utøver moderat / intens fysisk aktivitet, for å motvirke katabolisme og opprettholde magert masse. Ta derfor inn magert kjøtt, fisk og meieriprodukter med lite fett.
- Drikk minst 1 ½ / 2 liter vann om dagen: Hvis du drikker mye, kan du eliminere giftige stoffer og avfallsstoffer, og dermed favorisere mikrosirkulasjon.
- Unngå ånder.
.jpg)
