For å opprettholde en sunn livsstil, i tillegg til å ha et "balansert kosthold, er det viktig å utføre fysisk aktivitet i alle aldersgrupper."
Måtene å trene på kan være forskjellige, avhengig av tiden du har tilgjengelig og målene du har satt deg for å nå. I tillegg til treningsstudioet, er hjemmet også et flott sted å vie deg til kondisjon, men akkurat som du ville gjort i et profesjonelt rom, for å gjøre det på best mulig måte og unngå skader, er det nødvendig å ikke glemme noen grunnleggende trinn.
som forbrenner kalorier, ville det ideelle være å ha en tredemølle eller en treningssykkel, for å programmere løpe-, gå- eller sykkeløkter, kalibrert til nivået av personlig forberedelse.
Alternativt kan du til og med spille zumba eller aerobic koreografi bruke mye energi og utføre HIIT -kretser. For å hjelpe deg kan du også gjøre bruk av forskjellige treningsapper eller videoopplæringer som er tilgjengelige på nettet.
Styrketrening
Hvis du derimot sikter på muskeltoning, er alternativene nesten uendelige. Fra kroppsvektsøvelser for baken og underkroppen til de med manualer for armer og bryst.
Også veldig nyttig er de elastiske motstandsbåndene, et enkelt verktøy å bruke, med et lite fotavtrykk og derfor ganske enkelt settes bort i en skuff etter bruk, og hvis bruk under toningøvelser kan øke resultatene.
det er praktisk og krever ingen tilleggskostnader, bortsett fra det første som er nødvendig for kjøp av sportsklær eller, om ønskelig, noe utstyr. Denne enkle fremgangsmåten må imidlertid ikke føre til feilen ved å tro at fitnessholdningen er immun mot skader.
Tvert imot, hvis du ignorerer noen grunnleggende trinn, er risikoen for å bli skadet mer enn reell, også fordi fraværet av en personlig trener som kan veilede deg i bevegelser og øvelser, kan føre til at mange mennesker overdriver og presser kroppen videre . grensen.
Å komme seg etter en skade er ikke lett, og i tillegg til smerteens utholdenhet krever det vanligvis middels lange tider og konsekvente perioder med inaktivitet. Derfor er det viktig å unngå denne hendelsen så mye som mulig.
Her er tingene du ikke må glemme når du trener hjemme.
Bruk alltid sko
Bortsett fra aktiviteter som spesifikt krever det, for eksempel yoga, selv om du trener hjemme, bør du aldri gjøre det barbeint, men alltid ha sko som passer for den typen aktivitet du driver med. Ellers er risikoen å pådra senebetennelse, forstuinger eller andre skader.
Varme opp
Oppvarming før sport stimulerer hjerte og lunger, og hjelper dem til å nå sin optimale funksjon i påvente av intens trening.
Å begynne å trene med musklene fremdeles kalde er en veldig stor feil, som kan koste deg dyrt. Av denne grunn, før du starter en intens treningsøkt, er det viktig å venne kroppen til å bevege seg med milde aerobe øvelser, for eksempel en lett jogging på plass eller en tur.
Det er også nyttig å utføre jump jack -øvelsen i ett minutt.
- Start fra stående stilling, med ben og armer sammen, hopp ved å åpne bena og løfte armene.
- Gå tilbake til startposisjonen.
Vær oppmerksom på hva du spiser
Det er også viktig å opprettholde et "riktig og funksjonelt kosthold for trening". I dietten til en sportsmann bør vitamin D aldri mangle, fordi det fremmer metabolismen av kalsium ved å styrke beinene og øke styrken og muskelaktiviteten. Den kan tas med nøtter, egg, laks og sopp.
Like avgjørende er bidraget av kalium, som finnes i betydelige mengder i bananer, kiwi, valnøtter, aprikoser. Til slutt bidrar vitamin C, hovedsakelig i kiwi og sitrusfrukter, til å forbedre kroppens fleksibilitet.
Hydrer skikkelig
Videre må vi ikke glemme å drikke konstant før, under og etter treningsøkten, for å holde kroppens hydratiseringsnivå på optimale nivåer.
I gjennomsnitt mister du omtrent 500 ml væske i timen når du utøver fysisk aktivitet, så i påvente av innsatsen er det tilrådelig å drikke en betydelig mengde vann og fylle det opp umiddelbart etterpå. Det er også viktig å fortsette å hydrere under fysisk aktivitet, spesielt hvis innsatsen er intens. Det ideelle ville være å drikke rundt 200 ml hvert 15. minutt.
Ikke glem å strekke deg
Til slutt er det veldig viktig å strekke seg litt før og etter trening.
I den forberedende fasen, strekker musklene og varmer dem på en optimal måte, reduserer du risikoen for skader drastisk fordi det forbedrer leddets mobilitet, det vil si evnen til å bevege en "ledd i maksimal grad uten smerter. Etter trening, på den annen side lar det musklene fortsette å pumpe blod til hjertet og gradvis gå tilbake til en hviletilstand.
-cos-e-benefici.jpg)
