Hvis du fortsetter å spille sport, om enn med lavere intensitet og visse treningsøkter, kan du utvikle endorfiner. Endorfiner er hjernekjemikalier med smertelindrende egenskaper, som induserer positivitet og utøver en gunstig funksjon for det optimale nivået i den psykofysiske sfæren. Trening frigjør endorfiner, som øker kjemisk dopamin og velvære. En type, kalt beta-endorfiner, kan faktisk være mer effektiv for å lindre smerter enn kraftige og smertestillende midler også.
Trening reduserer også betennelse, forbedrer blodstrømmen og øker energien over tid.
Fordeler med sport under menstruasjon
- Reduserer væskeretensjon
- Øker toleranse og motstand mot smerter
- Reduserer symptomer i før- og menstruasjonsperioden
- Det motvirker angst, stress og andre psykosomatiske lidelser
Idrett og helsemessige fordeler for kvinner
- Rask gange: lav eller middels intensitet aerob aktivitet som stimulerer hjertefrekvens og sirkulasjon.
- Sykkel: fremmer produksjonen av endorfiner som lindrer menstruasjonssmerter og bidrar til å bekjempe vannretensjon.
- Svømming: aerob aktivitet som er i stand til å øke serotonin- og dopaminnivået. Svømming i sakte tempo bidrar til å redusere kramper på grunn av produksjon av prostaglandiner, hormonene som stimulerer livmor sammentrekninger.
- Yoga: stimulerer oksygenering, psykofysisk avslapning, forbedrer holdning, sirkulasjon og pust.
I den andre fasen av syklusen (follikulær):
- rask gange som stavgang,
- trening i vektrommet,
- kondisjonstrening,
- fjellklatrer.
I den tredje fasen av syklusen (eggløsning):
- aerob aktivitet,
- dans, zumba,
- løp,
- Jeg svømmer,
- snurrer,
- treningsøkter av H.I.I.T. -typen
I den fjerde fasen av syklusen (luteal):
- trening i vektrommet,
- treningsøkter av H.I.I.T. -typen
Hvilke idretter påvirker syklusens regelmessighet?
Overtrening kan føre til en endring av menstruasjonen som kan bli uregelmessig, eller i de mest ekstreme tilfellene ikke vises i det hele tatt (amenoré). Fysisk innsats påvirker hypothalamus og hypofysen, som regulerer eggstokkens funksjon og sekresjon av alle andre hormoner som er involvert, Noen sport, spesielt hvis det utøves med høy intensitet, eller til og med på et profesjonelt nivå, kan endre syklusen:
- Klassisk dans
- Kunstnerisk gymnastikk
- Løp
- jeg svømmer
Hvilke aktiviteter bør du unngå?
Hvis det er sant at idrettsaktiviteter har gunstige effekter på kvinners helse og reduserer de typiske symptomene på pre-menstruasjons- og menstruasjonsfasen, er det nyttig å tenke på at intens sport kan føre til tretthet, ubehag og smerte. Spesielt er det godt å unngå:
- magen: de øker smerter i bekken og mage og forårsaker mer rikelig blodtap;
- langvarige fysiske aktiviteter som belaster kroppen for mye;
- aktiviteter med ganske høy fysisk motstand;
- øvelser som involverer rygglaster.
Når du skal trene: praktiske råd
Kroppen din er alltid den riktige målestokken: den gir selv signalene og bestemmer valget av "sportsaktivitet å trene, og også når du skal trene den. Hvis kroppen din er vant til å trene 4-5 dager i uken er det ingen" det er grunn til ikke å fortsette selv på dagene i menstruasjonssyklusen. Den eneste forhåndsregelen ligger i "intensiteten på treningen" og i hvilke typer aktiviteter som skal utøves, avhengig av syklusens fase. Noen praktiske råd:
- Ikke bruk klær som begrenser magen og bekkenområdet
- Bruk en sports -BH for å unngå støt og bevegelser som er risikable for brystene
- Drikk mye vann
- Integrer med mineralsalter
- Bruk allergivennlige absorberende produkter eller menstruasjonskopper
Å gå 11 minutter om dagen kan gi deg gode fordeler gjennom menstruasjonssyklusen.
, eller menstruasjonsundertøy, mer behagelig og praktisk, samt miljøvennlig fordi det var vaskbart og gjenbrukbart.
For å bekjempe smerten kan en varmtvanns- eller isflaske, avhengig av saken, også være nyttig.
