Cross trening og cross fitness. Introduksjon til metoden

Redigert av Dr. Davide Traverso

Meso-ektomorf
I denne gruppen finner vi mennesker med både meso- og ectomorph-egenskaper. Tendensen er mot ectomorph med lang lem, med en sterkere og sterkere overkropp og slanke underekstremiteter. Med disse klientene vil den vanskeligste delen av jobben være i "få en harmonisk utvikling av underekstremitetene med hensyn til bagasjerommet.

Meso-endomorph
Fysisk struktur mellom meso og endomorph, de har en god balansert og muskuløs struktur, kraftige ben og avrundede hofter. Hovedproblemet for disse fagene er tendensen til å akkumulere fett, spesielt i magen.

Forut for hva som skal behandles i kapitlet om trening, vil det mesomorfe emnet ha en tendens til å ha problemer med å gjennomføre noen form for program, både basert på volum og intensitet. Den ektomorfe biotypen, når det gjelder utvikling av muskelmasse, vil generelt få gode resultater fra "intensitet" trening, mindre fra volum trening. Hans største fiende er kortisol, som ikke tillater ham å bygge muskelmasse. Styrketrening må være kort og intens. Kroppsbyggende forfattere definerer disse "hard gainer" emnene, at er vanskelig å vokse på grunn av vanskeligheten med å øke muskelmassen. Den endomorfe biotypen, når det gjelder styrketrening, vil lettere oppnå resultater fra volumtrening, mindre fra intensitetstrening. Selvfølgelig er disse hensynene, resultatet av erfaringer fra forskjellige forfattere, ikke strenge regler, men må tilpasses flere tilfeller, etter en "nøye observasjon og evaluering av resultatene av ekspertinstruktøren."

De energiske underlagene

For å forstå et treningsprogram, enda mer i en crossfit -nøkkel, må vi kjenne mekanismene for muskelarbeid, og hva er energikildene som muskelen trekker på for å trekke seg sammen og følgelig generere styrke og forskyvning. Disse mekanismene er veldig komplekse, og deres grundige diskusjon er ikke nødvendig i denne sammenhengen: la oss analysere dem på den enklest mulige måten.

Muskelkontraksjon krever energi levert av mat. Denne kjemiske prosessen krever en mellommann, "ATP." ATP (adenosintrifosfat) brukes til muskelsammentrekning og resyntetiseres gjennom forskjellige mekanismer.

Den aerobe mekanismen
det er mekanismen som muskelcellen nedbryter substrater, karbohydrater og lipider i nærvær av oksygen. ATP produseres inne i mitokondriene, celleorganer som vi kan vurdere lungene i cellen. Denne mekanismen har et enormt utbytte og en teoretisk uendelig kapasitet til å forlenge arbeidet over tid. "Arbeidsintensiteten" må være relativt lav, ellers vil den anaerobe laktacidmetabolismen være involvert. Denne energiproduksjonsmåten, innen motoraktivitet, brukes i arbeidet med utvikling av utholdenhet.Det er den typen metabolisme vi bruker hver dag for å utføre vårt daglige liv, gå på jobb, handle, utføre husarbeid etc.

Den anaerobe laktacid -mekanismen
Det gjør det mulig å syntetisere ATP på nytt fra nedbrytning av glukose (glykolyse). Glukose representerer 99% av sukkeret i kroppen; det lagres i form av glykogen i leveren og skjelettmuskulaturen. Denne energiprosessen produserer melkesyre.
Mekanismen har to begrensninger: den første er glykogenlagringsgrensen i menneskekroppen; den andre er behovet for å kvitte seg med melkesyre.Derfor kan den anaerobe melkesyremetabolismen støtte intens innsats i en begrenset periode.Akkumulering av melkesyre, etter en viss tid, blokkerer muskelsammentrekning; med trening er det mulig å forbedre toleransen for melkesyre, men vær forsiktig! Produksjonen av melkesyre er en forsvarsmekanisme som stopper sammentrekningen før muskelen kan bli skadet. Av denne grunn finner vi knapt muskeltår hos mennesker med middels lav atletisk evne: deres lave toleranse overfor melkesyre avbryter deres arbeidsevne før det kan oppstå skader.Serien består hovedsakelig av idrettsutøvere på høyt nivå: deres toleranse overfor melkesyre har steget takket være den viktige treningsbelastningen, det er ikke noe alarmsignal som varsler en mulig skade. Det er en feil å rettferdiggjøre muskelsmerter etter trening med melkesyreoppbygging; en maratonløper avhender melkesyren han produserte under et løp på tre timer. Melkesyrens anaerobe mekanisme er involvert i styrketrening og utførelse av strekk.

Den alaktacid anaerobe mekanismen
Den varer fra tre til femten sekunder og gir maksimal styrkeytelse. Den bruker som et energisk substrat ATP som er tilstede i muskelen, og dens begrensede evne til å syntetisere seg selv ved hjelp av fosfatet som er tilstede i muskelcellen.Vi bruker denne energimekanismen for å løfte svært høye vekter for et begrenset antall repetisjoner, og for å utføre sprints .