Kuratert av Emanuele Giuliani
Jeg blir ofte spurt om hva som er det "beste alternativet for en bestemt person." Bør jeg gjøre benkpressen eller parallelle armhevninger? "" Skal jeg gjøre armhevene med bredt eller bredt grep? "Markløft med rette ben, den normale eller den rumenske? "" Bør jeg presse mens jeg sitter eller står? ".
I mange tilfeller er det ikke gjort et reelt valg. For eksempel utfører ganske mange utøvere ganske enkelt parallelle pushups mye bedre enn benkpresser. Uavhengig av innsats, synes de det er vanskelig å benkpresse. I stedet, ved å bruke samme engasjement, trives de stabilt i parallelle pushups. Når de legger sin egen kroppsvekt til den ekstra vekten de kan bruke i parallelle pushups, får de en vesentlig større vekt hva de kan bruke i benkpressen Med mindre du er en konkurransedyktig styrkeløfter, hvorfor insistere på benkpressen hvis du kan utføre en lignende øvelse mye bedre?
I disse situasjonene er den beste øvelsen det best for deg. Det som er best for deg er kanskje ikke best for noen andre, ettersom det er produktet av din individualitet. Med "best for deg" mener jeg hva som er trygt og som du hele tiden kan gå videre med når det gjelder å øke belastningen, alltid ved hjelp av den perfekte utførelsesformen.
Treningsutstyr er en viktig faktor, selv om jeg alltid har følt at utstyr ikke burde være en begrensning.Hvis du ikke har knebøy og sikkerhetsstang, eller et strømstativ, er markløft med vektstang et bedre valg enn men for mange mennesker er vektstangens markløft mer produktiv enn vektstangen, selv om det ikke er begrensninger på utstyret.
En av "hemmelighetene" til å trene suksess er å finne ut hvilke øvelser du gjør best og deretter fortsette i dem for å få mest mulig ut av dem. For de fleste mennesker fører ikke forvirrende og skiftende øvelser til suksess.
Jeg blir ofte spurt om hva jeg synes om å løfte merkelige gjenstander. Noen mennesker klarer å løfte disse objektene og gå videre. Men for de fleste gjennomsnittlige idrettsutøvere er slike løft en oppskrift på skader, selv når utførelsesformen er perfekt. Det som fungerer bra for en person kan være dårlig for en annen.
Mange insisterer på visse øvelser eller treningsmetoder uten å ta individualiseringsfaktoren i betraktning. Behovet for å skreddersy et treningsprogram som passer til individuelle behov er en av de viktigste faktorene bak treningssuksess. Tillat aldri noen, uansett hvor store, sterke og overbevisende de måtte være, press deg til å gjøre noe som du vet ikke er riktig for deg.
Men ikke unnskyld deg for ikke å utføre den flotte øvelsen du kan utfør trygt, men som du foretrekker å unngå bare fordi det er utfordrende når det utføres intenst. Hvis du for eksempel kan sitte på huk trygt og gradvis, bør du fortsette å sitte på huk hvis du vil benytte deg av muligheten til å maksimere fremgangen din. Hvis du derimot ikke kan sette deg på huk trygt og gradvis, glem at "trening og fokus på vektstangen dødløft i stedet. Sistnevnte" er en flott øvelse.
Hvis du kan gjøre lignende gevinster med to eller flere likeverdige og like sikre øvelser, har du et valg. Ellers er det bare å gå videre med det som er best for deg.
Bibliografi:
Brawn (Stuart Mcrobert)
Hardgainer
