Maksimal puls: Hva er det til?

maximum (FcMax) er hjertets ekstreme evne til å øke pulsen, målt i slag per minutt (bpm).

Shutterstock

Teoretisk FcMax, eller den som er estimert ved hjelp av en matematisk formel, er nødvendig for evalueringen av den interne arbeidsmengden til en treningsøkt, fordi den faller innenfor formlene til:

• Cooper og Karvonen
• Hirofumi Tanaka.

Senere vil vi analysere dem i detalj.

For mer informasjon: Arbeidsmengde .

Pulstrenere i det aerobe systemet Alder Slanking Kardiovaskulær 65% FcMaks 75% FcMaks 85% FcMaks 20 126 145,5 165 25 124 143 162 30 121,5 140 159 35 119,5 137,5 156 40 117 135 153 45 114,7 132,5 150 50 112,5 130 147 55 110 127 144 60 108 124,5 141 65 105,5 122 138

Tilpasset fra: Helse- / treningsinstruktør - av E.T. Howley & B. Don Franks - Human kinetics Publiscers, Inc. 1995

Coopers formel: (teoretisk FcMax) x% Fc

Karvonen -formel: (Teoretisk FcMax - hvilende HR) x% VO2 maks + hvilende HR

% VO2maks % Fc 50 65 60 72 70 79 75 83 80 87 85 91 90 94

Korrespondansetabell mellom% Vo2 maks og% F.C.

Denne tabellen har det eneste målet å gi en samsvar mellom det maksimale oksygenforbruket (VO2max) og pulsen, forvirring av de to formlene ville gi opphav til grove beregningsfeil.

For eksempel å måtte beregne arbeidshjertefrekvensen til et individ i alderen 22 (med 65 slag i minuttet i hvile), som må utføre kardiovaskulært arbeid rettet mot "vekttap", derfor på minimumsgrensen for hans aerobe terskel: for Cooper tilsvarer belastningen til 65% av maksimal puls, for Karvonen til 50% av VO2max (aerob kapasitet).