Redigert av Dr. Luca Franzon
Oppnåelsen av et resultat oppnås bare hvis arbeidet viser seg å være godt planlagt og rasjonelt. "SIDEN" EN KARRIERE KAN NÅ EN HEL SUKSESS, DEN EVOLUSJONEN MÅ BLI LOGISK "Fauconnier.
I en tidligere artikkel sa vi at å være kondisjon betyr å være, sterkere, mer elastisk, med en bedre kroppssammensetning, mer energisk og andre forskjellige egenskaper. Trening vil derfor innebære å sette seg korte, mellomstore og langsiktige mål. De langsiktige målene vil bli kalt makrosykliske og vil ha en varighet på 10-12 måneder, de mellomlange målene vil bli kalt mesosykler og vil ha en varighet på 4-10 uker, de kortsiktige målene vil bli kalt mikrosykler og de vil vare den tiden som er nødvendig for å trene alle kroppens distrikter i emnet, i gjennomsnittlig varighet fra 2 til 10 dager. Den minste delen av programmeringen vil være treningsenheten som vil bli representert av treningsøkten med varighet fra 30 til 90 minutter avhengig av saken. Bare ved å planlegge treningen vil resultatet bli garantert, uforsiktighet i kondisjon gir ikke resultater .
For å oppnå de ønskede resultatene, er det avgjørende først å vurdere kondisjonstatusen din, og deretter bestemme hva du vil oppnå og deretter planlegge på lang, mellomlang og kort sikt. Den virkelig viktige faktoren vil være den konstansen emnet vil vise på trening og etter den bestemte programmeringen, bare på denne måten vil det være mulig å legge merke til en rekke fysiske, estetiske og psykologiske endringer på mellomlang og lang sikt. Sett deg mål som er oppnåelige, ikke håp på mirakuløse resultater, spesielt på kort sikt, vær forsiktig med noen eller noe som lover deg å komme i form på kort tid. Hvis kortsiktige resultater kan oppnås med riktig mengde god vilje, når våren er nådd for å fortsette og nå det fastsatte målet. De første periodene med trening er de vanskeligste, fordi trettheten er så stor og resultatene er vanskelige å komme til. Kondisjonerende mesocycle, gir resultater som er interne i kroppen vår, og først når disse er konsolidert, vil de være synlige også eksternt. Personen som forbereder seg på å gjøre en treningsøkt, har ikke det grunnleggende motoriske mønsteret for å utføre øvelsen riktig, derfor kan han ikke engang uttrykke en god styrke. Det samme emnet etter 4 uker vil kunne gjøre den samme øvelsen, utføre den riktig og bruke større belastninger !!! Hva skjedde????
Tegningen hjelper oss å forstå hva som skjer på muskulært nivå i emnet vårt. Den rosa sirkelen er muskelen og de svart -hvite sirkler muskelfibrene. Forskjellen er at de svarte fibrene er de som motivet er i stand til å rekruttere under øvelsen og de hvite som han ikke kan sette spørsmålstegn ved. I utgangspunktet er muskelen liten og motivet kan stille spørsmål til 30% av hans hypotetiske styrke, i den andre perioden har motivet fremdeles den lille muskelen, men nå rekrutterer han 70% av potensialet sitt. I den tredje perioden rekrutterer motivet 90% av muskelpotensialet, og muskelen har nå et større tverrsnitt enn periodene en og 2. Faget måtte først trene nervesystemet til å involvere muskelen, det vil si at han lærte å gjøre øvelsen på en koordinert og korrekt måte, deretter økte han styrken, følgelig økte han treningsbelastningen og som et sluttresultat har økt sin egen muskelmasse. I dette tilfellet, hvis målet var å bli mer muskuløs, ga treningen ønsket resultat. Alt dette for å si at det i utgangspunktet er nødvendig å være i stand til å fange informasjonen som kroppen sender og å forstå at noe forbedrer seg inne i organismen. Det vil være målet med denne teksten å diktere de generelle retningslinjene for å oppnå følgende resultater:
SLIMMENDE
KARDIO-ÅNDEDRETTSMOTSTAND
MUSKELTONING
ØKNING AV ARTIKULÆR MOBILITET
RETNINGSLINJER FOR DE eldre og for mennesker med systemiske patologier (diabetes, hypertensjon, ryggsmerter osv.)
Den forrige ordningen må ses på som noe ekstremt formbart, ettersom målene kan legges til eller endres i løpet av opplæringsperioden. Eksemplet på damen laget før er et slående bevis på dette. Når du har angitt målet eller målene du vil oppnå, må du bestemme deg med hvilke verktøy du kan oppnå dem. Det er flere metoder som kan brukes til å trene, fra bare kardiorespiratorisk aktivitet, til bare toning med frie vekter eller forsterkningsmaskiner , blandede kretser der både aerob aktivitet og aerobe metoder blandes i henhold til saken og tidsplanen.
