Ved å gjøre sport gjør mange mennesker den feilen å bare konsentrere seg om treningsfasen, og helt glemme strekk før og etter økten, noe som er veldig viktig for ikke å utsette musklene for mye stress.
Det er imidlertid viktig å gjøre strekkøvelser for å unngå ubehagelige konsekvenser. Her er de vanligste.
Trening av musklene kan også bidra til å bekjempe kronisk betennelse.
Stretching kan også være nyttig for å forbedre knestivhet.
Det finnes forskjellige typer tøyninger, en av dem er aktiv tøyning
Stretching bør også gjøres umiddelbart etter trening, men det er andre handlinger å ta etter trening.
Holdningsproblemer
Hvis du ikke strekker deg regelmessig, spesielt før en treningsøkt, med tiden, er det mer sannsynlig at du antar en feil holdning, og spesielt en bøyd stilling på grunn av tyngdekraften som, hvis du ikke har for vane å strekke muskler, får dem ubevisst til å bøye seg fremover.
Feil ryggjustering, hvis den ikke korrigeres, kan føre til problemer som smerter i korsryggen og nakken og hindre normale daglige bevegelser. Etter hvert som stillingen din blir gradvis verre, kan det også bli vanskeligere å klatre i en trapp, sitte på en stol eller strekke seg under sengen for å ta tak i noe, spesielt når du blir eldre.
Videre reduseres kroppens fleksibilitet mer hvert år, og tøyning er en av de beste måtene å bekjempe fysisk aldring.
Økt sannsynlighet for skade
Hovedårsaken til at fleksibiliteten reduseres over tid er at prosentandelen vann i kroppen blir mindre og mindre etter hvert som vi blir eldre. Spesielt kan en lavere konsentrasjon av vann inne i musklene, leddbåndene og cellene i senene føre til skader, fordi når de sistnevnte ikke lenger er veldig svampete, er motstanden mot innsats lavere. Siden leddmobilitet også påvirker balansen, kjører mennesker med spente muskler en større risiko for å falle, mens de som strekker seg regelmessig viser en betydelig balanseforbedring. Dette bekreftes også av en studie fra 2018 som viser at større bevegelsesfrihet i anklene forbedrer balansen, spesielt når du går opp og ned trappene.
Også forsømmelse av strekkøvelser før trening kan føre til skader fordi en kald muskel blir trøtt raskere og også setter sener og leddbånd festet til den i fare for skade. Stretching i denne fasen tjener også kroppen til å advare muskelen om at den vil bli belastet.
For å unngå smerter og skader som bursitt eller senebetennelse, er det også veldig viktig å strekke seg etter trening, for å la musklene komme seg gradvis og forhindre at de går over fra bevegelsesfasen til hvilefasen for brått.
Forverring av idrettsprestasjoner
Større fleksibilitet kan forbedre styrke, utholdenhet og generelle sportsprestasjoner.Faktisk, hvis musklene er for stramme, er det ikke sikkert at kroppen ikke kan aktivere fibrene som er nødvendige for å utføre raske bevegelser, for eksempel hoftene under raske spurter.
Muskler fungerer faktisk litt som gummibånd og å strekke dem så mye som mulig gir dem mer energi til å trekke seg sammen, større styrke, smidighet og raskere reaksjonstid.
Til slutt forbedrer tøyning også sirkulasjonen fordi strekkøvelser gir mer blod til musklene, noe som er nødvendig for å utføre bevegelsene på best mulig måte.
Prøv også øvelser å gjøre i sengen etter å ha sovet dårlig.
funksjonell for din fleksibilitet, kan du starte med noen grunnleggende øvelser, identifisere musklene du har tenkt å jobbe mer med i treningsfasen og fokusere på dem. Over tid, for å få flere fordeler av denne øvelsen, kan du begynne å påvirke andre deler av kroppen og gjøre stretching til en vanlig avtale i treningsrutinen.
Hvis motivasjonen mangler, kan en god måte å presse deg selv være å lage en liste over strekkemål, komplett med øvelser, repetisjoner, utførelsesdatoer og eventuelle fremskritt. Det er faktisk viktig å konkret innse viktigheten av å strekke seg og de mange forbedringene den kan bringe i kroppen, alt fra mindre smerter til bedre balanse og fleksibilitet, til mer tilfredsstillende atletisk prestasjon.
av hoften som hviler på gulvet.Virker på: rygg- og ryggbenmuskler.
Stretching av baken
- Plasser det ene beinet foran det andre fra stående stilling.
- Bøy det fremre benet og strekk det bakre benet, hold hoftene godt justert og ta kroppens vekt på det bøyde benet.
Virker på: rumpe og nedre lemmer.
Ryggstrekning
- Sett deg på hælene med en matte og strekk armene fremover mot bakken, slik at hodet hviler i armene.
- Behold posisjonen i noen sekunder og gå tilbake til startposisjonen.
Virker på: ryggmuskler.
Ryggstrekning i nakken
- Sitt på gulvet med beina i kors.
- Kryss fingrene bak hodet og, uten å hvile haken på brystet, senk hodet og strekk nakken.
