-allenamento-per-dimagrire.jpg)
Perifer Heart Action Training er ikke et nylig oppfunnet system, selv om prinsippene det er basert på fortsatt er ganske populære. Oppfunnet av Arthur H. Steinhaus under navnet "Sequence System", eksploderte det på 1960 -tallet takket være vitnesbyrdet fra Bob Gajdav - tidligere Mr America (Amateur Athletic Union, AAU) og Mr Universo.
(kretsopplæring) med bruk av motstander (motstandstrening), hovedsakelig bestående av vekter eller isokinetiske maskiner (manualer, vektstenger, nedtrekksmaskiner, nedbøyelig og tilbakelent benk, ercolina, remskive, presse, flerstrøm, etc.).
PHA-teorien er basert på uavbrutt og langvarig stimulering av alle muskelgrupper, ved bruk av de såkalte flerleddsøvelsene (knebøy eller knebøy, trekk eller trekk, trykk og trykk eller strekk) og å ta vare på hvert distrikt bare én gang ( det er for eksempel å unngå å sette inn knebøy og markløft i samme treningsøkt) per kretsrunde.
For å organisere en god Perifer Heart Action Training er det også viktig at stimulansen rekrutterer de mest fjerne musklene, vekslende store og små, vekslende øvre og nedre deler. Skaperen var overbevist om at PHA først kunne utvikle de små musklene rundt hjertet, og deretter de større i periferiene; Dette er imidlertid en utdatert formodning.
Antall øvelser som skal inkluderes i kretsen er ideelt sett 5 eller 6, som hver består av et variabelt antall repetisjoner, som lar deg opprettholde en "intensitet mellom 60 og 75% av en maksimal repetisjon (1-RM). , for 5 eller 6 runder av kretsen. Valget av antall reps varierer i henhold til:
- Antall kretsrunder
- Kronologisk posisjon for kretsen
- Målet med treningen
- Atletisk nivå av emnet.
Vi gjentar at det ikke bør være noen passive restitusjoner mellom øvelsene og ikke engang mellom rundene i kretsen. For å oppnå en mer effektiv Perifer Heart Action Training er det god praksis å øke intensiteten (og dermed belastningen) på de enkelte øvelsene i hver sving. Den totale varigheten av en PHA -trening er omtrent tre kvarter.
Faktisk er intensiteten til Perifer Heart Action Training ganske høy, men ikke så høy som High Intensity Interval Training (HIIT) - høy intensitet intervalltrening - og gir heller ikke effektiv restitusjon. Det er derfor vanskelig å avgjøre om det er en skikkelig HIT - High Intensity Training. Faktisk har PHA karakteristikken for å bestemme en høy generell metabolsk tretthet, noe som forhindrer å nå styrketopper i stedet for å oppnå det med "intervalltrening. I tillegg gir Perifer Heart Action Training, en kontinuerlig migrasjon av blod fra en muskel til den andre" andre , i en viss forstand motsetter den seg akkumulering av lokalisert melkesyre.Videre bestemmer det svært sjelden utmattelse eller muskelsvikt, og opprettholder et nivå av lokal tretthet i "buffer".
På grunn av de nevnte egenskapene er ikke alle enige om den virkelige effektiviteten til dette systemet for å stimulere styrke og hypertrofi; først og fremst fordi "metabolsk tretthet" ikke bør "tillate deg å stige til toppen av intensiteten som kan nås i de enkelte distriktene (spesielt de som ble brukt sist), men også fordi du holder acidosen lav (forutsatt at det faktisk er mulig) er følgelig redusert og stimulerer frigjøringen av somatotropin (GH) - noe som vil fremme virkningen av IGF -1 eller lignende insulinfaktor som er ansvarlig for muskelanabolisme. Når det gjelder evnen til å utvikle styrke under PHA, må det spesifiseres at en gammel studie i stedet avslørte et større potensial i det samme, sannsynligvis i kraft av en slags "mental distraksjon" fra "spesifikk tretthet.
.jpg)
