Push-ups for triceps eller Triceps Dips er spesielt passende øvelser for å styrke disse armmusklene selv når du trener hjemme, fordi de ikke krever bruk av manualer, motstandsbånd eller andre verktøy.
For å gjøre dette, bare sett deg på en benk, stol eller sofa, legg hendene på kanten av den og rett bena foran deg på gulvet. Deretter må du bøye albuene, synke med kroppen mot gulvet og gå tilbake til startposisjonen.
En ganske enkel bevegelsesrekkefølge, men som, hvis den ikke utføres riktig, kan gi smerter eller ubehag i skuldre, albuer og håndledd.
For å forhindre at dette skjer eller tenke på løsninger hvis smerten allerede er på plass, er det nødvendig å forstå hvorfor det oppstår.
I tillegg til denne øvelsen er det andre som er ganske velkjente, men ikke nødvendigvis effektive. Disse alternativene er bedre.
Denne delen av kroppen og mange mennesker har naturlig nok ikke tilstrekkelig bevegelighet til å forlenge armene bak ryggen og holde skulderleddet stabilt. Dette gjør at skulderbladet lener seg fremover og belastes med et trykk som det over tid kan slite ut leddet.Hvordan unngå det
Før du begynner å prøve deg på triceps pushups eller triceps dips fra stolen eller benken, må du kontrollere at du har god skuldermobilitet.
For å forstå dette kan det være nyttig å stå sidelengs foran et speil og holde armen rett, se på hvor langt du kan strekke den bak kroppen før skulderen lener seg fremover. Hvis du kan få armen til omtrent 45 grader, vil du mest sannsynlig kunne fullføre denne øvelsen uten spesielle problemer fordi det betyr at kroppen din kan tilpasse seg det bevegelsesområdet.
de vender albuene feil.
I motsetning til andre bevegelser som tar sikte på å trene triceps, legger pushups mye vekt på albuene, og hvis du utfører for mange og tette repetisjoner eller gjennomgår for krevende variasjoner, kan den belastningen stresse bindevevet i albuene og væskelommene som de dempe leddets bevegelser.
Vinkelen som albuene holdes i påvirker også trykket som kjennes i leddene, så hvis du føler smerte i dette området, vil de sannsynligvis peke tilbake, snarere enn diagonalt, slik de burde være.
Å holde ryggen rett understreker triceps senen og over tid kan dette føre til ubehag og smerter i albuen og i verste fall senebetennelse (betennelse i senen) eller tendinopati (kollagenbrudd i senen).
Hvordan unngå det
Sjekk først at albuene er i riktig posisjon mens du utfører øvelsen og går ned til bakken, det vil si i en 45 graders vinkel fra sidene av kroppen din.
For å sikre at du ikke utilsiktet endrer vinkelen, kan det være nyttig å stå foran speilet og observere deg selv mens du utfører øvelsen.
Å lage en video er også en god idé å forbedre deg selv fordi den lar deg se bevegelsene dine nøye så mange ganger du vil mens du er i ro.
For å eliminere smerter i albuene er det også tilrådelig å redusere intensiteten av øvelsen. Hvis du er nybegynner, er det best å starte med et lite antall repetisjoner, og hvis du oppdager at du ikke føler ubehag, øker du dem gradvis med noen få enheter for hver treningsøkt.
, angående trykket de legger på håndleddene. Og akkurat som med pushups, må du kanskje gjøre noen foreløpige forberedelsesøvelser for å forbedre mobilitet og styrke.Blant de mest egnede er strekningene på underarmen og selve håndleddet, som før utførelsen av dykkene kan bidra til å frigjøre spenninger og innta en mer behagelig posisjon.
av overkroppen.
Noen ganger kan smerten faktisk skyldes fysiske årsaker som er umulige å eliminere.
Heldigvis er det mange andre øvelser for å trene triceps, like gyldige som Triceps Dips, men mindre invasive for skuldre, albuer og håndledd, for eksempel de klassiske armhevningene på armene eller noen varianter av den tradisjonelle planken.
Vær også oppmerksom på presse over hantler.
