Tøyning

P.N.F

Det kommer fra de engelske ordene "Proprioceptiv nevromuskulær tilrettelegging"som på italiensk betyr" nevromuskulær proprioceptiv tilrettelegging ".
Dette tøyningssystemet er delt inn i 4 trinn:

maksimal muskelforlengelse oppnås gradvis og sakte;
en isometrisk sammentrekning utføres i omtrent 15/20 sekunder (alltid i posisjonen for maksimal forlengelse);
den isometrisk kontraherte lange muskelen er avslappet i omtrent 5 sekunder;
muskelen strekkes igjen (tidligere kontrakt) i minst 30 sekunder.

Hele prosedyren må gjentas to ganger.Denne typen tøyninger brukes mye i rehabiliteringsterapi og krever i mange tilfeller intervensjon fra en annen person.

Jeg går mot posisjonen med maks forlengelse idem idem dette er den maksimale strekkposisjonen

med hånden min tilbyr jeg en motstand som D. presser mot D. utøver en isometrisk sammentrekning i omtrent 15 sekunder avslapning i ca 5 sek forlengelse for 30 "

C.R.A.C.

Det stammer fra de engelske ordene "Contract Relax Antagonist Contract" som på italiensk betyr "sammentrekning, avslapning og sammentrekning av antagonistmusklene". Det ligner på P.N.F., som det skiller seg fra i siste fase av forlengelsen. Faktisk sørger det for aktiv intervensjon (sammentrekning) av bevegelsens agonistiske muskler. Også i dette tilfellet er det ofte nødvendig hjelp fra en annen person som tilbyr motstand under isometrisk sammentrekning av antagonistene, og som hjelper forlengelsen av antagonistene i fasene av sammentrekning av agonistene. Ved å utnytte den gjensidige inhiberingen, øker C.R.A.C. effektiviteten til P.N.F., aktiv spenning.

Jeg går mot posisjonen med maks forlengelse idem idem dette er den maksimale strekkposisjonen

med hånden min tilbyr jeg en motstand som D. presser mot D. utøver en isometrisk sammentrekning i omtrent 15 sekunder avslapning i ca 5 sek statisk forlengelse aktiv i 30 "