Trening i bassenget: øvelser å gjøre i vannet

, de som ikke kan utføre fysisk aktivitet om sommeren på grunn av høye temperaturer og mer generelt, de som liker å eksperimentere og holde kontakten med vann, kan vurdere treningen i bassenget. Treningen i vannet kan faktisk trene hele kroppen veldig effektivt uten noen av ulempene med gulvøvelser. Videre er det ikke noe bedre i sommermånedene enn å bli nedsenket i vann mens du forbrenner kalorier. Selv om vinteren kan et innendørs svømmebasseng imidlertid tillate deg å nyte sporten med størst mulig komfort.

Mer enn luft. Motstand kan engasjere musklene dine mer fullstendig og også tillate deg å brenne flere kalorier på kortere tid. Vanntrening lar deg også få en god kondisjonstrening, og øker også:

makt;
motstand;
fleksibilitet.

Vannets oppdrift gir også ekstra støtte for muskler og ledd. Dette gjør at du kan trene hardere ved å ha mindre påvirkning på visse ledd enn du ville gjort på land. Ifølge Centers for Disease Control and Prevention (CDC) Trusted Source, er dette spesielt nyttig for personer som har leddbetennelser, som artrose og revmatoid artritt. Treningen i bassenget er også en mildere treningsform for gravide og personer med sykdommer som osteoporose, fibromyalgi., balanseproblemer, leddskader.

Trening i vann forhindrer også varmeforstyrrelser.

. Faktisk vil strukturen gi alt du trenger, for eksempel vekter, flytende rør, tredemøller, elliptiske og sykler. De som ønsker å trene alene, kan imidlertid trenge verktøy som:

vekter for håndleddene eller anklene, som øker motstanden i bevegelsene til armer og ben i vannet;
skumhantler: lette når de er tørre, blir tunge når de senkes i vann;
håndpadler eller utholdenhetshansker, som øker styrketreningen i vannet;
oppdriftsbelte, som hjelper til med å holde hodet ditt ute av vannet når du gjør armøvelser.

Her er noen veldig effektive øvelser for en total body pool -trening.

Vannjogging og vandring er også utmerket.
Disse øvelsene kan også være nyttige for isjias under graviditet.

. Bruk av skumhantler vil bidra til å øke motstanden.

Henrettelse

Dykking med vann opp til skuldrene.
Ta tak i manualene og hold armene på sidene, med håndflatene vendt opp.
Ta albuene nærmere overkroppen mens du løfter underarmene opp.
Roter håndleddene for å snu håndflatene ned.
Senk armene til startposisjonen.

Gjør 1-3 sett med 10-15 repetisjoner for hver øvelse.

og underkroppen. Benhevninger er også gode for kjernen.

Henrettelse

Klamret seg til kanten av bassenget.
Ta knærne inn i brystet og trykk føttene mot veggen.
Skyv deg bort fra veggen og flyt på ryggen så langt som mulig.
Ta knærne mot brystet, trykk deretter føttene til bunnen av bassenget og løp mot veggen.
Gjenta fra begynnelsen.

Fortsett denne øvelsen i 5-10 minutter.

Gjør hver type spark i 1-3 minutter.

Gjør 1-3 sett (med hele øvelsen fullført) med 8-12 repetisjoner.