Endorfiner er stoffer produsert av hjernen, klassifisert som nevrotransmittere, som er kjemiske budbringere i kroppen.
Når de slippes, kan de hjelpe til med å lindre smerter, redusere stress og generere en følelse av eufori og velvære.
Hvordan øke frigivelsen av endorfiner
Endorfiner er veldig nyttige for psyko-fysisk velvære, og det er mulig å forbedre dem på en naturlig måte. Her er aktivitetene som favoriserer denne prosessen.
Tog
De fysiske fordelene ved å trene regelmessig er kjent, men like viktige er de for mental helse, stort sett utløst av endorfiner. Frigjøringen deres er knyttet til den kontinuerlige utførelsen av aktiviteten og finner sted etter 30 minutters innsats, derfor er en lavintensiv trening den mest passende for formålet.
Ifølge en studie fra 2017 opplever faktisk de fleste euforiske følelser knyttet til frigjøring av endorfiner etter en "time med moderat intensitetsbevegelse. En øvelse sies å være moderat når du gjør det, du kan fortsatt snakke, selv om du er kort. andpusten, som for eksempel når du går i rask tempo. Et ytterligere løft for endorfiner kan gi henne til å dyrke sport i en gruppe.
Tren akupunktur
Denne alternative behandlingen, som tilhører kinesisk medisin, bruker veldig fine nåler for å stimulere trykkpunktene og generere en tilstand av velvære, forårsaket av frigjøring av endorfiner, som ville bli aktivert når nålene settes inn.
Meditere
Ifølge forskning fra 2011 er meditasjon en annen måte å utløse frigjøring av endorfiner, som igjen hjelper til med å slappe av og oppnå en indre følelse av ro.
Meditasjon kan virke vanskelig hvis du prøver det for første gang, men for å øve det, følg bare noen få enkle trinn.
- Velg et rolig og behagelig sted å sitte.
- La alle tanker, positive eller negative, gå forbi kroppen.
- Når tanker dukker opp, prøv å ikke dømme dem, ikke klamre deg til dem eller avvise dem, men bare erkjenn dem.
- Start med 5 minutters økter og øk dem over tid.
Å ha samleie
Endorfiner og andre hormoner, for eksempel oksytocin, genererer eufori og velvære under samleie. Endorfiner er også ansvarlige for andre positive opplevelser som oppleves i øyeblikk av intimitet som smertelindring, stressreduksjon og forbedring av selvfølelse.
Drikk vin og spis mørk sjokolade
Inntak av mørk sjokolade får kroppen til å produsere endorfiner og generere lykksalighet. De som ikke liker denne maten, men likevel ønsker å få et ekstra endorfinboost, kan erstatte den med et glass rødvin.
Ler i selskap
Å smile eller le av noe morsomt kan hjelpe til med å drive ut dårlig humør og lindre følelser av angst og stress. Å gjøre dette med sine kjære kan også føre til at de frigjør endorfiner. Faktisk antydet en liten studie fra 2017 at å se et morsomt show med en gruppe venner øker nivået.
Se en dramafilm
Motsatt vil selv å se på et drama øke endorfinproduksjonen. Dette er fordi syn forårsaker negative følelser som tristhet eller følelsesmessig smerte, som hjernen prøver å bekjempe ved å frigjøre disse stoffene, på samme måte som det ville dempe fysisk smerte.
Gjør en godhet
En snill gest tilfredsstiller de som gjør det og de som mottar det. Å hjelpe en annen person får dem generelt til å føle seg lykkelige og stolte over seg selv, og disse følelsene kan utløse frigjøring av endorfiner.
Sang eller lage musikk
Å synge gjør deg nesten alltid glad, og dette får kroppen til å frigjøre endorfiner automatisk. Denne følelsen øker ytterligere i nærvær av publikum.
Sole
Sollys har flere helsemessige fordeler: Det hjelper huden med å produsere vitamin D, serotonin og melatonin, noe som kan bidra til å forbedre humøret, øke energien og sove bedre. I tillegg kan solens UV -stråler også øke endorfinnivået. Å gå ut et par ganger i uken i omtrent 15 minutter er vanligvis nok til å dra nytte av sollys.
Nyt en massasje
Å få massasje, spesielt med massasjeterapi, hjelper til med å lindre stress og kan forbedre symptomene på visse fysiske helseproblemer, for eksempel kronisk smerte og tretthet. Disse fordelene er forbundet med flere hormoner, inkludert endorfiner, oksytocin, dopamin og serotonin som frigjøres av massasjen. Utveksling av massasje med en partner kan øke endorfinproduksjonen enda mer.
Ta et varmt bad
Å ta et langt varmt bad kan tillate deg å slappe av etter en stressende eller slitsom dag. Varmen i vannet kan bidra til å lindre spenning og smerter i musklene, men det utløser også frigjøring av endorfiner i blodet. Jo lenger du blir i badekaret, jo større fordeler genereres. En ekstra idé for å sikre deg selv. boost av endorfiner er å tenne duftende stearinlys eller tilsette litt eterisk olje i vannet, for å kombinere de gunstige effektene av badet med aromaterapi.
Å øke endorfiner er også nyttig for å motvirke den emosjonelle sulten som kan oppstå under pandemien.
