Kegel -øvelser skylder navnet sitt til gynekologoppfinneren av teknikken, Arnold Kegel, og består i å trekke sammen og slappe av bekkenbunnsmusklene for å forbedre tonen.
Teoretisk sett ganske velkjent, i praksis er de mye mindre, siden over 70% av kvinnene ikke vet nøyaktig hvordan, når og hvordan de skal gjøre det.
For å avklare de tusen tvilene knyttet til "egnetheten til de intime områdene", sa sexologene Manuela Farris og Roberta Rossi og treneren Alessandra Bitelli.
som lukker den nedre delen av bukhulen og som tjener til å holde blæren, urinrøret, livmoren, skjeden og endetarmen i riktig posisjon.
Gjennom årene, og spesielt etter overgangsalderen, har det en tendens til å svekkes.
.
Hvordan utføres øvelsene?
Den beste måten å begynne å gjøre Kegel -øvelser på er å tenke deg å sitte på en marmor og klemme bekkenmusklene som om du løftet den.
For best resultat, fokuser bare på bekkenmuskelkontraksjon, vær forsiktig så du ikke bøyer musklene i magen, lårene eller baken.
Unngå å holde pusten, men pust i stedet fritt under øvelsene. Gjenta minst tre sett med 10 til 15 repetisjoner per dag.
Hva kan de som ikke klarer det?
Hvis du er nybegynner, er det hjelpemidler som kan bidra til å stimulere musklene, for eksempel sfærene som har en vekt inni seg som beveger seg og roterer med hver bevegelse i kroppen, også indikert for de som allerede kan øvelsene og ønsker å øke intensiteten av innsatsen.
Spesielt sofistikerte elektrostimulatorer er også veldig nyttige, i stand til å oppfatte intensiteten av sammentrekning av bekkenbunnen og gi en veiledning for trening.
Hvem passer de best til?
I tillegg til aldring kan mange andre situasjoner svekke bekkenbunnsmusklene: graviditet, fødsel, kirurgi, kronisk forstoppelse eller hoste og overvekt.
Av denne grunn er det viktig for alle å gjøre Kegel -øvelsene, men enda mer for kvinner som lider av:
- stress inkontinens og miste noen dråper urin mens du nyser, ler eller hoster;
- urin trang inkontinens og har en plutselig sterk trang til å tisse rett før du mister en stor mengde urin;
- fekal inkontinens, med tap av avføring.
I hvilken alder bør du begynne å lage dem?
Du kan starte i alle aldre, selv i veldig ung alder, for selv om inkontinens vanligvis oppstår etter 45 år, må vi ikke glemme den viktige virkningen disse øvelsene kan ha på seksualiteten.
I tillegg er det alltid best å komme forberedt på overgangsalderen, når hormonnivåene sakte begynner å synke, spesielt østrogen, som er ansvarlig for vevets rundhet og elastisitet, og du kan oppleve noen problemer eller endringer i skjeden.
Når kan de gjøres?
For å utføre dem trenger du ikke å ta deg tid med vilje, da de kan gjøres når som helst uten at noen legger merke til det: å sitte ved datamaskinen, se på TV eller vente på bussen.
Det eneste viktige er å ha en tom blære.
det rammer omtrent 20% av kvinnene, en av fem mellom 45-50 år, og totalt over 400 millioner mennesker i verden og omtrent fem i Italia.Å gjøre øvelsene riktig og konsekvent fører til sjeldnere urinlekkasje i løpet av få uker eller noen måneder.
Er det sant at de forhindrer tilbakevendende urinveisinfeksjoner?
Ja. Tynning av skjedeveggene og redusert blodgjennomstrømning som oppstår gjennom årene kan øke følsomheten og mottakeligheten for urinveisinfeksjoner.
Under trening øker blodstrømmen, så ved å trene regelmessig dannes nye blodårer i musklene og vevet blir mer kjøttfullt.
Hvordan forbedrer de sexlivet?
Kegel -øvelser hjelper deg med å bli mer bevisst på sammentrekning av musklene rundt skjeden, en av årsakene til smerte før og under samleie. På samme måte slapper de av i musklene og gjør penetrasjonen mer behagelig.
De kan også forbedre vaginal smøring, slik at mer blod kan strømme til kjønnsorganene, øke seksuell opphisselse og gjøre det lettere å oppnå orgasme.
De foreslås også å forbedre seksualiteten etter fødsel, ved urininkontinens og for å forhindre livmorprolaps.
En positiv psykologisk mekanisme utløses også: å gjøre Kegels er noe kvinnen kan klare, og dette hjelper henne til å føle seg mer aktiv i seksualitet.
Kegeløvelser er også en del av sexøkten.
