Redigert av Dr. Davide Marciano
Tilskudd brukes av idrettsutøvere for å forbedre atletisk ytelse, og vi kroppsbyggere søker maksimal muskelvekst fra det.
Dessverre tror mange mennesker at bruk av kosttilskudd alene kan gi dem store gevinster i masse og definisjon. For dette tar de tonnevis med produkter, de bruker supplementet sponset av verdensmesteren eller det som er anbefalt av vennen deres, de når nesten en avhengighet som tar dem fra de virkelig grunnleggende tingene.
Er treningen din kort og intens? Følger en periodisering? Bruker du det progressive overbelastningsprinsippet? Får du nok hvile? Hvor mange kalorier bruker du? Er alle kalorier næringsrike? Hva slags diett gjør du?
Dette er alle spørsmål du bør kunne svare på før du kjøper et supplement.
Lurer du noen gang på hvorfor du ikke klarer å få en god muskelmasse til tross for å ha tatt dette eller det andre tillegget. Tenk på det ..... kanskje du ikke har for vane å spise frokost.
Det kan virke rart for deg, men frokost som alle de andre måltidene på dagen er absolutt mye viktigere enn det beste tilskuddet på markedet.
Som biokjemiker Barry Sears sier: Det finnes ikke noe bedre stoff (mye mindre supplement) enn maten selv.
Ha det godt i hodet: ingen pille eller pulver vil noen gang få deg til å vokse hvis du ikke gjør alt annet først (det er en helt annen sak om du vil ødelegge deg selv med medisiner).
En muskuløs og slank kropp er bygget over tid, med behørig ro og med mange ofre, uten unødvendige snarveier som, i tillegg til ikke å være nyttige, representerer en måte å bruke penger på.
For ikke å snakke om avvikene som antas av "kompetente" trenere / instruktører (ikke alltid) bare når de tar medisiner som ikke er klar over eksistensen av INTEGRASJONSVITENSKAP.
Kjære lesere, det er studier hvor vi kan forstå effektiviteten, faren og mengden som skal tas av et supplement.
Når vi kommer tilbake til oss og lager en rapport, må vi, før vi tar tillegg, respektere følgende punkter:
- Planlegg en god treningsøkt med to eller tre økter per uke
- Bruk progressive belastninger og grunnleggende øvelser
- Ikke overstig 6 sett per muskelbånd
- Sørg for å ta inn flere kalorier enn du spiser
- Spis omtrent hver tredje time: frokost / snack / lunsj / snack / middag
- Få 1,4 / 2,5 g protein per kg kropp
- Ikke hvil mindre enn 8 timer om natten
Disse og mange andre er hjørnesteinene i Naturl Bodybuilding. Hvis du respekterer dem alle, kan du begynne å planlegge en riktig integrasjon. Som du ser, snakker vi om PROGRAMMERING, eller å organisere et "integrasjonsinntak basert på" trening og ernæring og ikke ved en tilfeldighet.
Husk at mottoet alltid er det samme: "tålmodighet" og fysisk kultur vil gi deg alt tilbake med behørig interesse.
Relaterte artikler: Kosttilskudd
Kosttilskudd nyttig i sport
The mirage av kosttilskudd
