Trening utendørs er absolutt en god vane, men når temperaturen begynner å stige, kan det bli vanskelig og i noen tilfeller til og med farlig på grunn av varmen som, kombinert med fysisk anstrengelse og overdreven svette, kan spille triks på helsen din.
Dette betyr ikke at du må gi opp din vanlige trening, men bare at du må gjøre noen endringer og ta flere forholdsregler.
Det ideelle ville være å forlate HIIT -treningsøkter, til fordel for LISS, eller lavintensitetsøvelser, som i motsetning til det man ofte tror, er i stand til å brenne et høyt antall kalorier og tone musklene, samtidig som pulsen holdes konstant. Og ikke utsetter kroppen for mye belastning.
Her er noen kretser med lav intensitet, ideelle for å leke utendørs.
bestående av fire øvelser er flott for å øke stoffskiftet og aktivere alle store muskelgrupper. Gjenta det helt tre ganger.Bulgarsk Split Squat
- Fra stående stilling, forleng den ene foten bak deg, hvil den på en benk, og hold den andre på bakken.
- Bøy begge knærne i en 90 graders vinkel.
- Rett ut beina for å stå opp.
Reps: 8 til 10 på hver side.
Push-ups på benken
- Legg hendene på baksiden av benken, litt bredere enn skulderbredden, og strekk ut armene.
- Hold føttene på bakken, med beina litt bredere enn hoftene.
- Bøy albuene for å senke brystet ned på benken.
- Skyv tilbake til du kommer tilbake til startposisjonen.
Reps: 8 til 10.
Gå på benken
- Gå på en benk med høyre fot.
- Legg vekten på høyre ben, løft også venstre fot.
- Gå tilbake med høyre fot.
Reps: 16 til 10, vekslende ben.
Push-ups på armene
- Sitt på kanten av en benk og legg hendene bak deg, med fingrene pekende fremover.
- Hold ryggen rett og hælene på bakken, med knærne bøyd.
- Bøy albuene til 90 grader og kom ned med ryggen til bakken.
- Gå tilbake til startposisjonen.
Reps: 8 til 10.
og hjelper til med å forme abs og setemuskler.Gjenta det hele 3 til 4 ganger.
Planke
- Start fra den tilbøyelige posisjonen, løft deg selv og balanse på hender og føtter, og danne en rett linje med kroppen din fra topp til tå.
- Ikke senk hoftene eller bøy ryggen.
- Hold stillingen i 30 sekunder.
Plank med skulderberøring
- Kom deg inn i plankeposisjonen.
- Berør den motsatte skulderen vekselvis med en hånd, sakte og kontrollert, uten å svinge hoftene.
- Hold ryggraden rett og kjernen engasjert.
Reps: 10 per side.
Benhevning
- Ligg på ryggen og løft beina til 90 grader.
- Sørg for å holde ryggraden nøytral og ikke la korsryggen bue.
- Senk bena.
Reps: 10 til 15.
.
Utfør 30 sekunder av hvert av de følgende trekkene, hvil 30 sekunder mellom dem. Stopp til slutt et minutt eller to, og gjenta sekvensen en eller to ganger, avhengig av treningsnivået.
- Sideplank (30 sekunder per side).
- Plank på albuene eller hendene.
- Supermann som ligger på magen.
- Sykkelknase.
- Lunges: 8 til 10 repetisjoner.
- Pushups: 8 til 10 repetisjoner.
- Air squat: 9 til 10 repetisjoner.
- Plank: 30 sekunders hold.
Den ideelle frekvensen er tre økter på 20 til 30 minutter per uke.
Å gå på stranden er også veldig fordelaktig.
og svimmelhet. Hvis dette skjer er det viktig å søke tilflukt umiddelbart på et kjølig sted, kjøle ned kroppen ved å påføre ispakker i nakken og lysken og drikke vann. Her er noen tips for å utøve utendørs sport på en trygg måte, selv i de varmeste månedene.
Drikk ett til to glass vann eller en sportsdrikk med lavt sukkerinnhold minst en time før trening.
Hvis treningen varer mer enn en time, må du ha en proteinfattig proteinstang tilgjengelig.
Bruk treningsklær som puster.
Planlegg treningen din i de kjøligere timene, før solen går opp eller etter at den har gått ned.
I varmen kan du også gjøre øvelsene med et håndkle.
Om sommeren må det også tas hensyn til hjertehelsen.
