Brystgymnastikk

Se videoen

• Se videoen på youtube

Introduksjon

Fitness er veldig viktig for å opprettholde eller forbedre brystens helse og skjønnhet.

Regelmessig fysisk aktivitet forbedrer faktisk hudens og vevets elastisitet og tone, grunnleggende elementer for et sunt og vakkert bryst. Imidlertid må det huskes at fysisk aktivitet alene ikke er nok, ettersom det må være forbundet med en sunn livsstil, fri for overdrev og farlige laster (som for eksempel vanen med å røyke).

Brystanatomi

Brystet består hovedsakelig av fett, binde- og kjertelvev som sammen bestemmer form, konsistens og størrelse.
Brystet hviler på brystene som danner basen, det har ikke sin egen muskulatur, og eksklusive de små musklene som omgir melkekanalene, er det helt blottet for muskelfibre.
Hvis fett på den ene siden er avgjørende for å beskytte denne delikate delen av kroppen, på den andre siden sikrer bindevevet inneslutning og støtte.Jo mer elastisk vevet er, desto mer surt og vakkert blir brystene.

Genetikk spiller en viktig rolle i utviklingen av det kvinnelige brystet. Mengden og fordelingen av de forskjellige komponentene i brystvevet er faktisk veldig følsom for det som er skrevet i ens DNA.

Gymnastikk

Gymnastikk for et vakrere bryst

Utover den genetiske komponenten påvirker en kvinnes livsstil brysttekstur, form og størrelse. Man trenger bare se seg rundt for å se at det er et sterkt forhold mellom kroppsfettprosent og brystvolum.
Mange tillegger overdreven vekt til brysttrening.I virkeligheten er det ingen spesifikke øvelser som forbedrer utseendet på brystene, og den selektive styrking av disse musklene er ikke veldig effektiv om ikke skadelig. Overdreven hypertrofi kan føre til en klar og ubehagelig separasjon mellom muskelen og brystvevet.
Det kan også være endringer i stillingen som kan senke og skjule brystene på grunn av overdreven bøyning av skuldrene fremover.
Av denne grunn er det best å fokusere på globale aktiviteter og rette opp eventuelle stillingsfeil.
Feil stillinger i ryggraden er hyppigere enn du tror. En "overdreven ryggkyfose kombinert med glidningen av skuldrene er vanlig hos kvinner med mellomstore bryster. Dette er den typiske holdningen til den sjenerte og reserverte personen som har en tendens til å lukke seg selv selv fra et fysisk synspunkt. samme vekt. bryster og visse arbeidsaktiviteter, som å lene seg fremover over et skrivebord, kan fremheve problemet.
Prøv å bøye overkroppen, du vil oppdage at jo lavere du går, jo mer blir brystets vekt helt betrodd til huden og suspensjonsbånd. I denne posisjonen mangler den naturlige støtten til brystmusklene, og på sikt påvirkes huden av å miste sin naturlige elastisitet. Videre er leddbåndene som holder brystet forankret til huden for mye strukket og forårsaker en "irreversibel brystptose.

Tvert imot, jo mer du er oppreist, holder skuldrene åpne og tilbake, jo mer vil du få inntrykk av å ha et mer vedvarende, vakrere og større bryst.
For å gjøre denne effekten permanent, er det nødvendig å fokusere på mobilisering av humeral scapula, på strekking og styrking av de bakre musklene i skuldrene, spesielt de eksterne rotatorene. I løpet av dagen vil det da være nødvendig å opprettholde en så oppreist holdning som mulig både under arbeidsaktiviteter og under gange, i dette tilfellet etterligne modellens gang.
Når vi ser på menneskets anatomi, finner vi at brystmusklene har en tendens til å ha den stikk motsatte funksjonen til musklene som er oppført ovenfor. Derfor må det finnes en god balanse mellom å styrke den ene og den andre muskelgruppen.
Under treningsøkten er det veldig viktig å velge en god sports -BH som beskytter brystene mot mikrotraumene de utsettes for.

Nyttige tips

Ernæring og hudpleie for vakrere bryster

For å få og opprettholde vakre og sunne bryster så lenge som mulig - i tillegg til "tilstrekkelig fysisk aktivitet - er det av grunnleggende betydning å ha et" balansert kosthold. I denne forbindelse må vi være nøye med de såkalte jojo-diettene fordi raske endringer i kroppsvekt uunngåelig skader huden (se strekkmerker). Det er derfor tilrådelig å ta et sunt, balansert kosthold rik på antioksidanter som bidrar til å opprettholde og forbedre normal hudelastisitet.
En avgjørende rolle for å opprettholde vakre og sunne bryster spilles også av graden av hydrering av organismen og av huden spesielt.Optimal kroppshydrering må opprettholdes ved å prøve å drikke mye vann, med tanke på at jo mer dehydrert huden er er og enda mindre virker det tonet, elastisk og turgid (det klassiske eksemplet på skallet av et eple som krymper med dagene).
Til slutt er det nødvendig å være spesielt oppmerksom på valg av vaskemidler og kosmetiske produkter som skal brukes i dette delikate området av kroppen. Bruken av ikke-aggressive vaskemidler og den påfølgende påføringen av fuktighetsgivende kremer representerer faktisk et ideelt supplement for pleie av brystene dine.