, er et vanlig problem med ryggraden. Det er et smertefullt syndrom som involverer lumbal eller lumbosakral del av ryggraden og stråler ut til bena. Det er forårsaket av irritasjon av isjiasnerven som begynner i korsryggen eller nedre ryggraden og går gjennom hele nedre lem. Det kan forårsake en smerte som sprer seg fra baken og hoften til låret og som i noen tilfeller er dyp og kjedelig, mens den i andre er stikkende og skarp og som kan ha varierende intensitet.
buling eller en "brokk. Det kan også være forårsaket av beinendringer, for eksempel spinal stenose, slitasjegikt, degenerativ skivesykdom, spondylolistese. Faktisk er dette alle situasjoner som kan legge press på isjiasnerven. Graviditet er også en vanlig årsak av isjias.: Det anslås at 50 til 80% av gravide lider av ryggsmerter. Dette skyldes først og fremst økningen i visse hormoner, for eksempel relaxin, som kan føre til at leddbåndene løsner og strekker seg, spesielt i bekkenområdet. Barnets vekt gjør ting bare verre ettersom det legger ytterligere press på bekkenet og leddene. hoften. Noen ganger kan babyens posisjon også irritere isjiasnerven.
, av rumpa og hofte, for å redusere presset på isjiasnerven. Noen kvinner finner også trening uten belastning, for eksempel svømming, nyttig: vann, faktisk, bidrar til å støtte barnets vekt. Her er noen veldig nyttige bevegelser for å lindre isjiasmerter og ubehag under graviditet., baken og baksiden av beina.
Utstyr som trengs: et bord.
Muskler involvert: lumbal, spinal stabilisatorer, hamstrings.
Henrettelse
- Stå foran et bord med føttene litt bredere enn hoftene.
- Len deg fremover med hendene hvilende på bordet. Hold armene rett og ryggen flat.
- Trekk hoftene vekk fra bordet til du kjenner en strekk i korsryggen og baksiden av bena. Du kan også bevege hoftene fra side til side for å øke strekningen i korsryggen og hoftene.
- Oppretthold denne posisjonen i 30 sekunder til 1 minutt.
- Gjenta to ganger om dagen.
Utstyr som trengs: ingen.
Målmusklene: hoftebøyere.
Henrettelse
- Stå på alle fire.
- Ta høyre fot ut foran deg slik at hoften og kneet danner en 90 graders vinkel.
- Løft overkroppen og ta hendene til hoftene.
- Skyv vekten din fremover på høyre kne (vær forsiktig så du ikke går over kneet med foten), strekk venstre quadriceps til du kjenner en strekk foran hoften og bakbenet.
- Hold posisjonen i 30 sekunder, og gjenta deretter på den andre siden.
Utstyr som trengs: ingen.
Målmuskel: piriformis.
Henrettelse
- Sitt i en stol med føttene flate på bakken. Bøy venstre ben og hvil venstre ankel på høyre kne.
- Hold ryggen rett, len deg fremover til du kjenner en strekk gjennom baken.
- Hold stillingen i 30 sekunder.
- Gjenta på den andre siden.
- Utfør etter behov.
Nødvendig utstyr: rullet håndkle eller yogablokk.
Målmusklene: rotator og hoftebøyere.
Henrettelse
- Stå på alle fire.
- Skyv høyre kne fremover slik at det hviler i hendene. Benet er bøyd, med høyre fot foran venstre lyske.
- Skyv venstre ben tilbake, rett det og hold foten på gulvet. Legg det sammenrullede håndkleet eller yogablokken under høyre hofte. Dette vil lette strekk og gi plass til magen.
- Len deg fremover på høyre ben. Senk deg sakte til bakken, legg en pute under hodet og armene for støtte.
- Hold stillingen i 1 minutt. Gjenta på den andre siden. Gjenta noen ganger i løpet av dagen.
.jpg)
