Viktigheten av å strekke seg

Redigert av Dr. Simone Losi

På treningsstudioet er vi ofte vant til å se folk som trener hardt i en eller to timer, 5-6 dager i uken, med det eneste formålet å øke overbelastningen for å komme frem til den etterlengtede muskelhypertrofien.
Strekkingen av musklene blir praktisk talt ikke vurdert av disse herrene som tror at tøyning, i tillegg til å være ubrukelig, også er bortkastet tid.
La oss prøve å belyse dette emnet, og forklare hvorfor muskelforlengelse helt må trene på treningsstudioet, og hvilke fordeler det kan gi, både fra fleksibilitets- og hypertrofisk synspunkt. (Ja .. . Du har gjort det riktig, tøyning er et middel for å øke muskelmassen).
La oss ta et eksempel:

hvis målet mitt på treningsstudioet er å øke hypertrofi av brystene og jeg begynner å bruke så mye overbelastning som mulig for å stimulere veksten, men i utgangspunktet har jeg en tilbaketrekking av brystet eller enda verre av den indre fremre kjeden, jeg vil ikke kunne bruke hele bevegelsesområdet. Jeg husker at for å ha maksimal sammentrekning er det nødvendig å starte med maksimal forlengelse, men hvis jeg har en tilbaketrekning på det tidspunktet, vil tydeligvis ROM -en min være begrenset, det samme vil muskelutviklingen min gjøre, siden aktin- og myosinfilamentene ikke vil være i stand til å strekke seg og trekke seg sammen på en komplett og fysiologisk måte.
På grunn av denne muskelspenningen, for å prøve å bruke det maksimale bevegelsesområdet uansett, vil jeg kompensere med andre muskelgrupper. Alt dette vil føre til at jeg utfører øvelsen feil, og også risikerer å skade meg selv, for eksempel ved å lage kontrakturer eller skader på grunn av dårlig mobilitet og upassende bruk av overbelastning.
Så det blir viktig å ha en elastisk og fleksibel kropp, som kan tillate meg å utføre enhver trening ved å bruke det maksimale bevegelsesområdet som er gitt av øvelsen selv, uten å risikere leddproblemer.

Hovedtypene stretching som kan gjøres er i utgangspunktet delt inn i: Sektorell strekking og aktiv global stretching.

Den første, mye bedre kjente, er den som kan sees praktisk talt overalt, på treningsstudioet, på fotballbanene, på friidrettsbanene, og består i å holde det berørte muskelområdet i lengde i minst 30 sekunder; den har fordelen av å være enkel i utførelse og praktisk hvor som helst, men den har den ulempen at den ikke tar hensyn til muskelkjedene og ikke virker på bindevevet, den virkelige ansvarlige for tilbaketrekninger og smerter.

Aktiv global tøyning, mye mindre kjent enn den første, men mye mer effektiv, virker, i stedet for på den enkelte muskelen, på nivå med muskelkjedene; det er nyttig nettopp fordi menneskekroppen består av en hel rekke muskelkjeder som påvirker hverandre. Denne strekningsmetodikken tillater blant annet å eliminere "kompensasjonene" som kroppen skaper når den blir strukket.På denne måten kan vi oppnå en ekte muskulær og bindeforlengelse, basert på øvelsens varighet, og forbedre fleksibiliteten i en reell vei.
De eneste negative notatene til denne typen tøyning er i løpet av selve øvelsen (du får beholde stillingen selv i 10 minutter) og i den "virkelige" trettheten i å opprettholde en viss holdning, siden, som tidligere sagt, å være effektivt må den eliminere alle kompensasjonene som kroppen skaper for ikke å føle smerte. Under strekningen er det nødvendig å lære å puste riktig, for å sikre at membranen beveger seg på en fysiologisk måte.

Så innsetting av muskelforlengelse blir grunnleggende og må være en integrert del av en treningsplan. Mitt råd er å få en evaluering av muskelinntrekkene utført av en profesjonell personlig trener, og deretter i utgangspunktet arbeide distriktelt på musklene som har den største stivheten. Da kan du utføre global stretching, kanskje ved hjelp av "Pancafit", et verktøy som jeg bruker veldig vellykket i studioet mitt og som lar deg strekke kroppen på en global måte.