Trugetur: hva det er og hvordan det fungerer. Fordeler med truger

. Truger er en sport som passer for alle, voksne og barn, bare velg den mest passende banen, avhengig av den fysiske forberedelsen og vanskeligheten og lengden på stien som skal dekkes.

En betingelse er nødvendig: tilstedeværelsen av snø. Truger er en slags stive plastflåter som måler 40 til 50 cm lange, som lar deg gå og flyte på frisk, myk eller kompakt, slått snø. Over trugen er det en vippeanordning for å feste sko, både på spissen og ved ankelen. Denne kroken tillater naturlig bøyning av foten under gange. Under trugen er det stegjern av stål - langs sidene av trugen og på spissen - et nyttig grep for å gripe selv hard snø, i nærvær av ansamlinger eller små isplater.

: armer og ben beveger seg vekselvis, og kraften moduleres i henhold til stien (stigning, oppoverbakke, nedoverbakke) og / eller i henhold til snødekket, hvis den er myk, så hvis snøen er frisk og melet eller slått. Når høyre fot kommer frem, plasseres pinnen i venstre hånd i snøen, og omvendt. I de bratte oppoverstrekningene, derimot, pekes begge polene fremover for deretter å utnytte og hjelpe til med å skyve bena.

Det er viktig å justere kroken på truger, i henhold til hvilken type trugetur, enten det er på ringsti, skog eller oppoverbakke. Når du er nedoverbakke eller i bratte eller spesielt krevende strekninger, er det bedre å feste vippen til hælen, for å ha den mest stabile og faste foten. Ellers, under flate strekk eller ved stigninger, blir hælen fri. I klatringene er kalvene vanligvis mest påvirket av tretthet: for å føle mindre ubehag i disse musklene, anbefales det å fikse hælløftet, som lar deg forkorte ekskursjonen av ankelen.

Rytme og korte skritt. Når du nærmer deg å gå med truger, er det best å unngå stier som ikke er slått (ikke gå foran, men dra nytte av åpningene som allerede er sporet) og brede og lange skritt som risikerer å synke ned i snøen. Det ideelle er å finne den gode rytmen med korte skritt med bein spredt i hoftehøyde.

Varighet. Det anbefales å begynne med turer på maksimalt 30 minutter, og deretter gå videre til en time eller mer, for å justeres i henhold til banetypen.

(unngå bomullssokker og foretrekk dem i syntetisk, pustende stoff)

Vanntette gamacher å dekke støvlene med i tilfelle veldig mykt og høyt snølag

Anti UVA og UVB solbriller, helst med polariserte linser, nødvendig for å beskytte øynene mot solskinnet på snøen

Beskyttende solkrem

Fjellsekk, der du kan oppbevare eventuelle ekstra trøyer etter turen, termos med varme drikker eller snacks

og motstand. Kroppen, etter omtrent ti minutters gange, overopphetes. Det ideelle, derfor, å være praktisk og ikke svette for mye, er å kle seg i lag, unngå overdrevent polstrede klær som ville gjøre bevegelsen slitsom.

De ideelle klærne for truger:

• Lange turbukser, upolstret, pustende, vindtett og vanntett, eller tettsittende skibukser som letter bevegelse (ikke jeans eller tekstilbukser);
• En langermet skjorte i syntetisk teknisk stoff (ikke bomull, som har en tendens til å bli våt av svette i kontakt med huden);
• En fleece, eller andre lag, alltid i pustende og kanskje vindtett teknisk stoff, som lar deg holde deg varm, men la svette fordampe;
• Et vanntett og vindtett skall, bedre hvis det puster Gore-Tex eller Polartec.

som lar deg forbrenne en betydelig mengde kalorier, så det hjelper deg å gå ned i vekt (600 kalorier blir i gjennomsnitt brent på en "time), former muskler i ben og rumpe (på nysnø, er quadriceps tonet opp fremfor alt ). muskelbåndene i stammen påvirkes positivt: magen trent, og takket være bevegelsen med pinnene, blir skuldrene og triceps også jobbet. Og igjen, som alle aerobe aktiviteter, øker gange med truger pulsen, hjelper løsne fett, bevarer god metabolsk funksjon og aktiverer produksjonen av endorfiner, og bidrar dermed til å forbedre humøret og motvirke angst. Å gå med truger, i nær kontakt med naturen, kan gi de velkjente fordelene med eventyrterapi.