Siden begynnelsen av Covid-19-pandemien, ved å være mer hjemme, har mulighetene for å gå redusert og stillesittende livsstil har uunngåelig økt.
Alt dette kan bare ha alvorlige konsekvenser for generell helse.
«Å gå og bevege seg er enkle, men utrolig sunne aktiviteter, som enkelt kan integreres i alles hverdag. Derfor oppfordrer jeg alle til å gjøre det, sier Jean Wactawksi-Wende, doktor, dekan ved UB's School of Public Health and Health Professions (SPHHP) og medforfatter av begge studiene.
Turgåing regnes som en kardioøvelse med lav effekt, veldig nyttig for eldre mennesker.
Videre er turgåing en av de mest passende fysiske aktivitetene for psykisk velvære.
Forskningen var basert på data samlet over flere år av kvinner i alderen mellom 50 og 79 år ved studiestart.
Men vær forsiktig med å gå med riktig fottøy og ikke overdrive det, ellers er risikoen å pådra deg et belastende mellomfotsbrudd eller dagen etter å føle smerter i foten når du våkner.
Men for å holde seg i form er det bedre å gå eller løpe?
Det ser ut til at for å gå ned i vekt, ville det ideelle være å gå en time om dagen.
Selv om denne aktiviteten kan virke ensformig, er det noen tips for å gjøre det mer variert å gå.
eller hjerneslag ved studiestart.
Alle klarte å gå minst en blokk uten hjelp eller særlig tretthet.
I løpet av den gjennomsnittlige oppfølgingsperioden på 11 år ble 38.230 deltakere diagnostisert med hypertensjon, men etter å ha vurdert alle mulige årsaker, inkludert tilstedeværelse eller fravær av andre typer trening, konkluderte forskerne med at kvinner som går mer er 11% mindre sannsynlig å utvikle hypertensjon enn de som gjør sjeldnere.
Hastighet betyr mer enn varighet
I de raskeste turgåerne er risikoen for hypertensjon 21% lavere enn hos tregere.
Studien antyder derfor at gåing alltid er positivt, men også at det å gjøre det i rask tempo har en mer signifikant effekt på risikoen for hypertensjon enn den totale distansen eller varigheten av å gå.
Dette bør imidlertid ikke skremme deg."Å prøve å holde tempoet betyr ikke at du må bli en løper, du trenger bare å øke ditt vanlige tempo litt," beroliger studiens hovedforsker Connor Miller og Michael LaMonte, Ph.D., assosiert forsker i epidemiologi ved "SPHHP.
Sammenlignet med deltakere som rapporterte sittende i ikke mer enn 4,5 timer per dag, var de som gjorde i 4,6-8,5 timer per dag assosiert med en 14% økning i feilrisiko. Hjerte.
Risiko som nådde 54% ved forlenget stillesittende livsstil for mer enn 8,5 per dag.
Å drive med andre idretter er ikke nok
Et annet interessant aspekt ved forskningen er at selv blant kvinner som drev med andre typer fysisk aktivitet, var risikoen for hjertesvikt betydelig økt hvis de brukte mer enn 9,5 timer om dagen på å sitte eller ligge.
"Denne siste oppdagelsen peker på behovet ikke bare for å oppmuntre til større fysisk aktivitet for å forebygge hjertesvikt, men også for å fremme" avbrudd av stillesittende tid i løpet av dagen ", sier LaMonte.
Ifølge forskerne er risikoen for hjertesvikt forbundet med langvarig stillesittende oppførsel lik risikoen for fedme og diabetes.
Andre studier tyder på at denne oppførselen også kan favorisere starten på type 2 diabetes og fremme utvikling av åreforkalkning (innsnevring av arteriene som forsyner hjertemuskelen). Dette vil igjen øke risikoen for hjertesvikt.
Trening mens du sitter kan også hjelpe hjertet.
Videre, ifølge en kanadisk studie, ville tøyning bekjempe hypertensjon.
og stillesittende oppførsel.
Videre var begge innsiktene basert på hva deltakerne sa om hvor langt og fort de hadde gått eller hvor lang tid de brukte på å sitte eller ligge, uten å vitenskapelig verifisere deres virkelige atferd.
Til slutt målte studien av stillesittende oppførsel bare den totale tiden folk brukte på å sitte eller ligge. Annen forskning, ved hjelp av akselerometre for å registrere deltakernes bevegelser, antyder at varigheten av hver uavbrutt periode med stillesittende atferd også er en viktig faktor.
