Imidlertid, overfor behovet for å dempe smitten og fortsette produksjonsaktivitetene, har mange selskaper, også etter anbefaling fra den italienske regjeringen, fremmet denne formen for arbeid.
Derfor har mange mennesker måttet "skjære ut" et rom inne i hjemmet sitt (den klassiske arbeidsplassen til de som praktiserer smart arbeid) for å jobbe med ro og konsentrasjon.
Denne artikkelen fokuserer på et aspekt som ofte overses av de som forbereder seg på smart arbeid for første gang, men i virkeligheten er det grunnleggende for arbeidskontinuitet, konsentrasjon og produktivitet: vi snakker om hjemmearbeidsstasjonen og dens ergonomi.
Mer presist, det sentrale temaet for innholdet er riktig holdning og hvordan du kan fremme det med en tilstrekkelig hjemmearbeidsstasjon.
riktig når du sitter, uavhengig av aktiviteten du utfører.
Om emnet er de klassiske indikasjonene:
- Hold ryggen rett (med respekt for de fysiologiske kurvene), skuldrene trukket tilbake (med skulderbladene i en liten adduksjon) og baken som berører enden av stolen.
- Hold nakken og hodet oppreist, på linje med hverandre. En viktig hjelp for å favorisere denne holdningen er å tenke på å holde ørene på linje med skuldrene.
Studier om emnet sier at bøying av hodet fremover med bare 15 grader dobler trykket på nakken, noe som åpenbart forårsaker mer stress. - Unngå å lene deg på stolene på stolen eller ta lengre sidefleksjonsposisjoner med ryggen.
- Hold knærne bøyd i 90 ° og angi stolens høyde for å holde dem litt lavere enn hoftene.
- La 5-7 centimeter ledig plass mellom nedre lår og kant av stolen. Denne stillingen reduserer trykket i nedre lår.
- Hold alltid føttene godt på gulvet (knærne i 90 ° favoriserer denne stillingen). For å hjelpe føttene til å hvile på gulvet, kan du bruke et kontorfotstøtte.
- Ikke sitt med beina i kors. Denne holdningen begrenser blodsirkulasjonen og ødelegger den generelle holdningen.
- Stå på beina minst hvert 30. minutt. Å sitte for lenge fører til stivhet i muskler og ledd, noe som vil være smertefullt i det øyeblikket du står opp.
Rådene ovenfor gjelder for alle typer stoler som brukes, så enten det er en vanlig kjøkkenstol eller en kontorstol.
fra skjermen, armens posisjon, bruk av en bærbar datamaskin, etc.
Monitorens posisjon i forhold til øynene
Monitoren skal være i en slik høyde at den første tekstlinjen er på samme linje som øynene dine, slik at du kan holde nakken i en posisjon fri for spesiell belastning for musklene som styrer bevegelsen.
Videre vil en for høy eller for lav skjerm få brukeren til å holde nakken i forlenget forlengelse eller forlenget fleksjon.
For det aktuelle området er et veldig viktig råd å bevege øynene, og ikke hodet, ved å bevege blikket på skjermen.
Bevegelsen av øynene forhindrer nakken i å innta stillinger som kan forårsake stress.
Monitorens avstand fra øynene
Avstanden mellom skjermen og øynene skal være minst 50 centimeter.
Noen indikasjoner tyder på å plassere skjermen på armlengdes avstand: dette er en nyttig strategi for å sette riktig avstand mellom monitor-øye og hastigheten.
Kroppens posisjon i forhold til stolen
Alltid med respekt for de fysiologiske kurvene, er det en god idé å la ryggen alltid lene seg mot stolen.
Noen eksperter anbefaler også å ha en stol med tilbaketrukket rygg og sette den sistnevnte med en helling på 100-110 °; alt dette tjener til å redusere trykket i ryggraden.
Noen andre anbefaler også å bruke en ergonomisk pute for å støtte korsryggen bak korsryggen.
Husk at skuldrene må holdes bakover, med skulderbladene litt i tillegg, men generelt alltid avslappet.
Plasseringen av tastaturet og armene
- Riktig tastaturposisjon er like under albuene.
Videre foreslår noen eksperter å plassere tastaturet med en liten negativ helling, for å unngå en holdning med kontinuerlig forlengelse av håndleddet ved skrivingstidspunktet. - Ved å berøre tastaturet med hendene må albuene ha en åpningsvinkel på 100-110 °.
Denne posisjonen unngår langvarig vedlikehold av håndleddene i forlengelse eller bøyning; dessuten fremmer den riktig posisjon av nakke og rygg.
For å forstå om albuens åpningsvinkel er riktig, må du bare kontrollere at hendene, en gang på tastaturet, er litt lavere enn albuene. - Hold armene langs kroppen (husk at armen er strekningen på øvre lem som går fra skulderen til albuen).
For å favorisere dette arrangementet er utvilsomt riktig posisjon på tastaturet.
Det er viktig å huske at en bøyning av armen på tastaturet (takket være et "feil arrangement av sistnevnte") skaper spenning i skulderleddet og utsetter det for risiko for skade. - Hvis du bruker en bærbar datamaskin, er det lurt å ha et eget tastatur og bruke det som en stasjonær datamaskin på den måten som er beskrevet ovenfor.
- Hvis du har en håndledsstøtte, husk å bruke den bare når du ikke skriver på tastaturet.
Feil bruk av håndledsstøtten fremmer spenninger i håndleddet, og disponerer for veldig irriterende lokal smerte. - Sørg for et skrivebord med et tastaturbrett som er stort nok til å plassere tastaturet og musen, og la det bevege seg.
- Når det er mulig, velg snarveier i stedet for å bruke musen.
Dette er fordi overdreven bruk av musen kan påvirke håndleddet.
Bruk av telefonen
Hvis du mottar en samtale eller trenger å ringe under arbeid på PC -en, er det lurt å bruke øretelefoner, høyttalertelefonen eller midlertidig avbryte skriving og bruke telefonen på den klassiske måten; i stedet anbefales det å ikke plassere telefonen mellom øret og skulder, da slik oppførsel fører til å anta en feil holdning med den nevnte leddet.
