Noen ganger er hevelsen ikke forårsaket av luften som inhaleres, men snarere av gassene som produseres av magen under fordøyelsesprosessen, eller av en ubalanse i bakterier som næres av visse matvarer og sukkerarter som genererer bakteriell spredning, noe som forårsaker dannelse av tarm Sunn livsstilsendring kan redusere symptomer og motvirke gassdannelse og nattlig oppblåsthet.
Hva forårsaker oppblåsthet i magen?
De vanligste årsakene til oppblåsthet i magen er:
- inntak av luft
- har spist for mye
- inntak av matvarer med høyt fiberinnhold (for eksempel grønnsaker og belgfrukter)
- forstoppelse
- gastroøsofageal refluks
- irritabel tarm-syndrom
- cøliaki
- Laktoseintoleranse
- spredning av bakterier i tynntarmen
- vektøkning
- noen legemidler som inneholder laktulose eller sorbitol
Rettsmidler. Sørg for at den optimale tiden mellom middag og søvn passerer - minst to til tre timer - slik at fordøyelsesprosessen er fullført. Å sitte oppreist etter et måltid i minst to timer før du skal sove kan bidra til å redusere abdominal distensjon. Inkluder noen fysiske bevegelser i løpet av dagen: Trening kan hjelpe til med å øke fordøyelsen og kan forbedre symptomer på gastrointestinale tilstander som irritabel tarm.
For rikelig middag
Hvis du spiser dagens viktigste måltid på kvelden, risikerer du å innta flere kalorier totalt sett, noe som potensielt kan føre til vektproblemer og oppblåsthet. Å spise et stort måltid om kvelden forstyrrer døgnrytmens naturlige funksjon og reduserer tarmens evne til å flytte mat og avfall inne i den. Når dette skjer, er det ganske vanlig å føle seg oppblåst.
Rettsmidler. Ikke hopp over måltider i løpet av dagen, for å unngå å spise store og hyperstore porsjoner til middag. Med en matbit sent på ettermiddagen kan du bedre kontrollere porsjonsstørrelsene til middagen din og ikke komme til kveldsmåltidet og føle deg altfor sulten.
Forbruk av rå grønnsaker
Selv om rå grønnsaker kan være veldig sunne og rike på næringsstoffer, tar de lengre tid og er vanskeligere å fordøye enn andre matvarer. Å spise rå grønnsaker til middag, for eksempel en enkel salat, kan forårsake hevelse i tynntarmen, som vanligvis er det mest smertefulle området i nærvær av overdreven gass.
Rettsmidler. Ikke spis rå grønnsaker på ettermiddagen og kvelden eller kok dem, til og med lett blancher dem uten å koke dem, slik at de forårsaker mindre hevelse på slutten av dagen.
Overdreven forbruk av væske til måltider
Å drikke mye væske mens du spiser, spesielt hvis maten er spesielt salt, kan forårsake abdominal oppblåsthet. Magen kan bare holde en presis mengde mat og væsker, og væsker kan fylle den raskt, noe som kan forsinke fordøyelsen eller ganske enkelt forårsake ubehag. Videre, hvis disse væskene er preget av karbonatisering, for eksempel øl eller brus, forverrer de fenomenet luft i magen og forårsaker hurtig hevelse i magen.
Rettsmidler. Kutt ned væske til middag, drikk nok gjennom dagen, og unngå brus på slutten av dagen.
menneske (mer vanlig kalt tarmflora) er settet med symbiotiske mikroorganismer, eller bakterier, som sameksisterer med den menneskelige organismen uten å skade den. Noen matvarer, inkludert bearbeidet kjøtt, rødt kjøtt, meieriprodukter og søtsaker, kan forstyrre balansen mellom bakterier i mikrobiomet og forårsake oppblåsthet.Rettsmidler. Tilsetning av fermenterte matvarer, som kimchi, miso og surkål, kan hjelpe til med å balansere mikrobiomet igjen. Hvis fermentert mat ikke er en del av matvaner og smaker, kan en postbiotisk, fermentert ingrediens basert på plantematerialer bidra til balansen mellom tarmbakterier flora.
