Hovedmusklene påvirkes
- Magemuskler
Treningsvansker
Lett
Utføre omvendt knase på benken:
- Ta en liggende stilling på en flat benk, hold ryggen godt støttet mot baksiden av benken
- Løft føttene fra gulvet, bøy bena til knevinkelen er omtrent 90 °
- Fest hendene med et fast grep på den øvre delen av baksiden av benken, trekk sammen magen og løft hoftene sakte oppover ved å løsne korsryggen
- Under øvelsen opprettholder han alltid den samme vinkelen på kneet
- Hold deg noen sekunder og senk sakte hofter og ben til startposisjonen.
- Endre vinkelen på kneet
- Utfør bevegelsen raskt uten å trekke seg sammen i magemuskelen.
