Hovedmusklene påvirkes
- Ben
- Rumpe
- Skulder
- Væpne
Treningsvansker
Lett
Knebøy og dytt opp med sandsekk:
- Stå rett opp med føttene skulderbredde fra hverandre og litt spredt
- Hold kroppen oppreist og hold sandsekken mellom underarmen og brystet med håndflaten vendt mot deg
- Gjør et knebøy; sakte komme ned bak med baken mot gulvet holde ryggen rett
- Ta baken opp igjen, rett ut beina og skyv sandsekk over hodet til armene er helt utstrakte
- Returner sadbagen nær kroppen din, hold håndflatene vendt mot brystet og gjenta.
- Bøy ryggen mens du slapper av over hodet
- Ikke kontroller nedstigningen og oppstigningen av sandsekken
- Gå fremover med knærne forbi tærne under knebøyet.
