Hovedmusklene påvirkes
- Ben
- Rumpe
Treningsvansker
Veldig vanskelig
Avansert bakdel -Sodi -trening - Trening - My-personaltrainer.it
Å ha fast og høy bakdel er drømmen til alle kvinner; selv om det ikke er mulig å endre beinstrukturen (genetikk), kan mye gjøres fra et muskulært synspunkt. I den avanserte glute-up-treningen har jeg inkludert flere øvelser som hjelper deg med å oppnå gode resultater på korsryggen. Å vite hvilke øvelser som er best er selvfølgelig ikke nok; bare korrektheten i utførelsen, intensiteten og besluttsomheten du vil gi når du gjennomfører treningen, kan gi treningen effektivitet. Denne treningen innebærer bruk av en intervalltimer, programmert med 30 "trening og 10" hvile. Dette vil tillate deg å gi ditt beste for hver øvelse i 30 ”. Hvis du skal gjøre noen repetisjoner første gangen på 30 ", ikke bli motløs fordi du blir raskere og raskere med treningen; det viktige er å ikke stoppe i løpet av 30 -årene av arbeidet. Hvis du etter den første runden føler deg veldig sliten, gjør du bare to, deretter øker du til tre neste gang eller når du føler deg klar. Den avanserte glutei-up-treningen har høy arbeidsintensitet, egnet for de som ønsker å utfordre seg selv på en tiltenkt måte og for de som allerede har tilegnet seg et motorisk bevegelsesmønster for øvelsene (øvelsene må utføres etter hverandre med en resten av bare 10 "). For målrettede resultater, utfør tre runder med denne treningen tre ganger i uken og en runde hver dag. Når det gjelder utstyret, bruk lastene du anser nødvendig, men ikke overdriv. Rumpetreningen avsluttes med en øvelse for å tone magen og med en strekkøvelse for å redusere tretthet i de trente musklene.
Merk:
- Utstyr: fitball, dumbbell, barbell, felles ball eller kettlebell ball
- 3 runder - Fra 40 'til 60' restitusjon mellom rundene
- 9 øvelser for å tone baken - 30 "arbeid 10" restitusjon
- 1 øvelse for å tone magen - 30 "arbeid 10" restitusjon
