Hovedmusklene påvirkes
- Ben
- Rumpe
- Smekke
- Skulder
- Væpne
Treningsvansker
Meget lett
Treningsanklene er et praktisk og transportabelt verktøy ideelt for å utføre aerob aktivitet, for å styrke og gi tone og fasthet til musklene. På markedet er det forskjellige vekter og farger, det viktige er å velge de som passer for ditt treningsnivå.I denne treningen foreslås en sekvens med 10 effektive øvelser for å ha høye rumpe, indre og ytre ben faste og kompakte lår. Trening inkluderer ikke øvelser på bakken og derfor også anbefalt for de som synes det er vanskelig å legge seg og stå opp fra bakken. For å oppnå et godt resultat anbefales det å utføre 3 runder i 8/10 uker annenhver dag.
MERK:
- Utstyr: ankler, stol
- 10 øvelser (1 runde) + siste strekk i underkroppen
- 30 "trening 10" pause
- Fra 40 "til 60" pause mellom en runde og den neste
- Utfør 3/4 runder annenhver dag
- SQUAT på veggen
- SPIDERMAN PÅ VEGGEN x2
- HALV SQUAT TIL VEGGKRANEN (FORANDRET LYSTAP AV FEETEN)
- LANSERING PÅ DEN TETTE BENSIDEN (ABDUKTORER) + BENKURL x2
- LEGCURL x2
- SLIP BEHIND (HIP EXTENSION) x2
- OMGANG FOR BEINEN TETT PÅ SIDEN x2
- TETT LEG INTERNAL SLIP (ADDUCTORS) x2
- BENFORLENGNINGER
- SUMO SQUAT ASSISTED DANSER
- STREKKING AV NEDRE KROPP
