Hovedmusklene påvirkes
- Ben
- Rumpe
- Tilbake
- Væpne
- Smekke
- Skulder
Treningsvansker
Lett
Øvelser med sandsekken, denne posen full av sand, kan involvere en rekke muskelgrupper (inkludert stabilisatorer) som forbedrer balansen, styrken, fleksibiliteten, motorisk koordinasjon og sirkulasjon. Hvis du ikke har en sandsekk, kan du bytte den ut med en treningspose med poteter, klær eller flasker med vann inni. Det anbefales å varme opp i noen minutter før du starter treningen og kjøle deg ned i noen minutter på slutten. Trening anbefales for menn og kvinner.
MERK:
- Utstyr: matte, sandsekk
- 10 øvelser (1 runde)
- 30 "arbeid 10" pause
- Fra 40 "til 60" hvile mellom den ene runden og den neste
- Utfør 4/5 runder annenhver dag.
- VASK BAK MED SANDBAG KOMBINERT MED SQUAT
- RAD MED SANDBAG OG SUMO SQUAT
- PUSH PRESS SANDBAG
- CURL SANDBAG
- TREKK OVER MED SANDBAG.
